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蔡晶晶 主治醫(yī)師 北京大學(xué)人民醫(yī)院 臨床營養(yǎng)科
以下是一些常見的粗糧，以及它們?cè)跍p肥方面的作用：
1.燕麥：燕麥富含膳食纖維，能提供飽腹感，減少食欲。同時(shí)，它的消化速度較慢，有助于維持血糖穩(wěn)定，避免脂肪堆積。
2.糙米：糙米是未經(jīng)精制的大米，保留了米糠和胚芽，富含膳食纖維、維生素和礦物質(zhì)。它的消化速度較慢，能提供持久的飽腹感，減少進(jìn)食量。
3.玉米：玉米是一種低熱量、高纖維的粗糧，富含膳食纖維和抗氧化劑。它能促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，幫助消化和排便，同時(shí)也能提供飽腹感，減少食欲。
4.全麥面包：全麥面包是用全麥面粉制成的面包，保留了麥粒的全部成分，包括胚芽、糊粉層和胚乳。它富含膳食纖維、維生素和礦物質(zhì)，能提供持久的飽腹感，減少進(jìn)食量。
5.紅薯：紅薯是一種低熱量、高纖維的粗糧，富含膳食纖維、維生素和礦物質(zhì)。它的消化速度較慢，能提供持久的飽腹感，減少食欲。
6.綠豆：綠豆是一種低熱量、高纖維的粗糧，富含膳食纖維、維生素和礦物質(zhì)。它能促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，幫助消化和排便，同時(shí)也能提供飽腹感，減少食欲。
總之，粗糧是減肥的好幫手，但也要注意適量食用，過量攝入可能會(huì)對(duì)健康造成不利影響。同時(shí)，減肥還需要結(jié)合合理的飲食和運(yùn)動(dòng)，才能達(dá)到更好的效果。
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減肥儀能減肥嗎
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蜂蜜能減肥嗎
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什么粗糧能減肥
在追求健康減肥的這條道路上，食物的抉擇可是舉足輕重，不少人都在心底發(fā)問：什么粗糧能減肥？首先，得提一提燕麥，它可堪稱減肥“利器”。燕麥富含膳食纖維，這膳食纖維進(jìn)入人體后，吸水性超強(qiáng)??，就如同神奇的海... 詳細(xì)»
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有哪些粗糧可以減肥
以下是一些有助于減肥的粗糧：1.燕麥：燕麥富含膳食纖維，有助于增加飽腹感，減少其他食物的攝入。同時(shí)，燕麥中的β-葡聚糖有助于降低膽固醇，促進(jìn)腸道健康。2.糙米：糙米相對(duì)于白米保留了更多的營養(yǎng)成分，如膳... 詳細(xì)»
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吃粗糧能減肥嗎？ 粗糧吃不對(duì)，或越吃越胖
對(duì)于減肥的朋友來說，粗糧一定是減肥餐中的首選。因?yàn)楸娝苤旨Z含有大量的膳食纖維，且營養(yǎng)價(jià)值也不低，十分有利于人體的健康。但是有些朋友們?cè)诙喑源旨Z之后，仍然沒有改善肥胖的情況，因此而質(zhì)疑粗糧的減肥效... 詳細(xì)»
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粗糧有哪些可以減肥降脂
粗糧是指未經(jīng)過精加工的糧食，包括糙米、全麥面粉、玉米、燕麥、小米等。相比于精制谷物，粗糧富含膳食纖維、維生素和礦物質(zhì)，對(duì)減肥降脂有很好的效果。首先，粗糧中富含的膳食纖維可以幫助增加飽腹感，減少進(jìn)食量，... 詳細(xì)»
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