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蔡晶晶 主治醫(yī)師 北京大學(xué)人民醫(yī)院 臨床營(yíng)養(yǎng)科
啤酒肚，又稱(chēng)“將軍肚”，是男性腹部肥胖的一種表現(xiàn)。啤酒肚不僅影響美觀，還會(huì)增加患心臟病、糖尿病、高血壓等疾病的風(fēng)險(xiǎn)。
下面是一些有助于減掉啤酒肚的方法：
1.控制飲食：減少高熱量、高脂肪、高糖分的食物攝入，增加蔬菜、水果、全谷物等富含膳食纖維的食物攝入。
2.適量飲酒：盡量避免或減少飲酒，如果要飲酒，選擇低度酒，并控制飲酒量。
3.增加運(yùn)動(dòng)：每周至少進(jìn)行150分鐘的中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，如快走、跑步、游泳等，同時(shí)進(jìn)行適量的力量訓(xùn)練，如仰臥起坐、平板支撐等，以增加腹部肌肉的力量和耐力。
4.改善生活習(xí)慣：保持充足的睡眠，避免熬夜和壓力過(guò)大，有助于維持正常的激素水平，促進(jìn)脂肪代謝。
5.就醫(yī)治療：如果啤酒肚是由于某些疾病引起的，如甲狀腺功能減退、皮質(zhì)醇增多癥等，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)治療。
總之，減掉啤酒肚需要綜合考慮飲食、運(yùn)動(dòng)、生活習(xí)慣等多個(gè)方面。男性應(yīng)該根據(jù)自己的實(shí)際情況，制定合理的減肥計(jì)劃，并堅(jiān)持執(zhí)行。同時(shí)，也要注意不要過(guò)度減肥，以免影響身體健康。
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啤酒肚是怎么形成的？
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啤酒肚的保健
啤酒肚也就是肚子異常突出，引起啤酒肚的主要原因是長(zhǎng)期不節(jié)制飲食，經(jīng)常保持高脂高熱量的飲食習(xí)慣，長(zhǎng)期久坐不動(dòng)缺乏鍛煉等。啤酒肚不僅會(huì)影響男性形象，同時(shí)也會(huì)增加患上糖尿病和肝腎疾病等疾病的幾率。有啤酒吐的... 詳細(xì)»
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如何減肥啤酒肚
冬天是容易發(fā)胖的季節(jié)，冬天里如果經(jīng)常圍著火爐吃火鍋，大魚(yú)大肉地吃，那么可想而知，來(lái)年春暖花開(kāi)的時(shí)候，身上可能就會(huì)出現(xiàn)肉肉的“水桶腰”以及“蝴蝶袖”。在吃飯聚會(huì)的時(shí)候，人們也難免喝啤酒，啤酒喝多了之后，... 詳細(xì)»
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啤酒肚的病因
啤酒肚在男性朋友中，極為的常見(jiàn)，他們認(rèn)為出現(xiàn)啤酒肚主要是因?yàn)楹攘颂嗥【埔鸬模聦?shí)上，這種觀點(diǎn)是不完全正確的。其實(shí)，形成啤酒肚的主要原因是人們喜歡吃一些特別油膩、辛辣以及刺激的食物，導(dǎo)致脂肪堆積在... 詳細(xì)»
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