鈣質(zhì)是人體需要的營養(yǎng)成分，能降低肌肉以及神經(jīng)的興奮性，還是牙齒和骨骼的中藥組成，在合適的年齡正確補(bǔ)鈣很重要。有部分兒童身體缺鈣，會出現(xiàn)情緒變化、入睡后出汗量多、愛啼哭等表現(xiàn)，而老年人缺鈣會引發(fā)骨質(zhì)疏松癥，常見表現(xiàn)為骨骼產(chǎn)生疼痛感，容易骨折，需從多方面入手來獲取人體需要的鈣質(zhì)。
哪些食物的補(bǔ)鈣效果好？
1、豆制品
豆類食物營養(yǎng)價值高，其原材料大多為大豆，而豆制品含有人體需要的植物蛋白，還有微量元素、維生素、礦物質(zhì)等可以提供，是保持免疫能力正常不能缺少的。另外，豆制品含有較豐富的鈣質(zhì)，適合想要補(bǔ)鈣的人適當(dāng)攝入，熟悉的有豆?jié){、豆腐、豆干等。另外，豆制品還含有大豆異黃酮，這種物質(zhì)和女性身體分泌的雌性激素作用相似，也可以用來調(diào)節(jié)身體。
2、牛奶
牛奶是營養(yǎng)價值高的飲品，早餐喝一杯牛奶可以滿足身體對蛋白質(zhì)，能量的需求，還有較豐富的鈣質(zhì)可以提供，有白色血液之稱，想要補(bǔ)鈣的兒童或者老人，沒有腸胃不適，乳糖不耐受或者對牛奶過敏情況，可以每天喝250ml的牛奶提供營養(yǎng)，每100毫升的牛奶中含鈣元素是110mg，吸收率高。當(dāng)然，牛奶除了補(bǔ)鈣之外還能降低食管括約肌壓力，增加胃液或腸液的反流，還能提供人體需要的維生素以及生物活性物質(zhì)。
3、蔬菜
蔬菜的種類多，大部分蔬菜都能提供營養(yǎng)，促進(jìn)健康。而熟悉的油菜花鈣質(zhì)含量豐富，不單純適合用來補(bǔ)鈣，還能提供多種維生素，還有豐富的膳食纖維獲取可以促進(jìn)腸道蠕動，加速糞便排泄，適合缺鈣且便秘的人用來調(diào)節(jié)身體。
想要有效補(bǔ)鈣，還需注意什么？
補(bǔ)充足夠的鈣質(zhì)單純飲食調(diào)節(jié)還不夠，需勤加鍛煉，通過運(yùn)動有提高抵抗力，增強(qiáng)消化以及吸收能力的作用，讓身體鈣質(zhì)更快獲取。另外，補(bǔ)鈣的同時要獲取維生素D，這種維生素可以促進(jìn)身體對鈣質(zhì)的吸收，從而實(shí)現(xiàn)補(bǔ)鈣目的。值得注意的是，若已經(jīng)出現(xiàn)疾病，和嚴(yán)重缺鈣有關(guān)，單純好習(xí)慣養(yǎng)成很難恢復(fù)如初，需及時就診，必要時通過治療來改善。
綜上可知，補(bǔ)鈣工作做好很重要，很多階段身體需要的鈣質(zhì)多，可不能缺乏，特別是更年期、兒童發(fā)育期、嬰幼兒時期以及孕期。
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隨著年齡的增長，人體各項(xiàng)機(jī)能的退化，倘若不及時補(bǔ)充鈣質(zhì)則容易出現(xiàn)骨質(zhì)疏松的癥狀，因此建議老年人最好是從中年開始補(bǔ)充鈣質(zhì)。補(bǔ)鈣除了選擇鈣質(zhì)其實(shí)補(bǔ)鈣除了合理選擇鈣制劑之外，可以多曬太陽、通過科學(xué)烹調(diào)等也很... 詳細(xì)»
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低鈣血癥是由于血清鈣離子水平降低，導(dǎo)致組織結(jié)構(gòu)和功能異常引發(fā)相應(yīng)癥狀的代謝性疾病，主要是由于甲狀旁腺機(jī)能減退、假性甲狀旁腺機(jī)能減退、維生素D缺乏好腎臟疾病引起的，部分患者無癥狀，但嚴(yán)重者可發(fā)生陣發(fā)性癲... 詳細(xì)»
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鈣是人體中的重要金屬元素，是牙齒和骨骼的主要成分，也是生長發(fā)育中必不可少的無機(jī)鹽。幼兒和青少年生長發(fā)育期，對鈣的需求最多，如體內(nèi)鈣不足，便會影響身高。 詳細(xì)»
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