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蔡晶晶 主治醫(yī)師 北京大學(xué)人民醫(yī)院 臨床營養(yǎng)科
運(yùn)動時心率達(dá)到一定水平，可以促進(jìn)身體燃燒脂肪，達(dá)到減肥的效果。一般來說，跑步時心率達(dá)到60%-80%的最大心率是最有利于減肥的。
首先，需要了解一下最大心率。最大心率是指一個人在進(jìn)行最劇烈的運(yùn)動時能夠達(dá)到的最高心率。通常來說，最大心率可以通過220減去年齡來計算。比如，一個30歲的人的最大心率為190，那么他跑步時最有利于減肥的心率范圍為114-152。
當(dāng)心率達(dá)到60%-80%的最大心率時，身體處于所謂的有氧運(yùn)動狀態(tài)。在這個狀態(tài)下，身體以氧氣為主要能量來源，這樣可以促進(jìn)脂肪的燃燒。此時的運(yùn)動強(qiáng)度適中，不會過分消耗肌肉，同時可以持續(xù)較長時間，有利于長期減肥。
另外，心率在60%-80%的范圍內(nèi)，也會提高新陳代謝率。新陳代謝率是指身體在靜息狀態(tài)下消耗的能量，當(dāng)新陳代謝率提高，身體就會消耗更多的能量，從而促進(jìn)脂肪燃燒，達(dá)到減肥的效果。
此外，跑步時心率在60%-80%的范圍內(nèi)，還可以提高心肺功能和耐力。這樣不僅有利于減肥，還有助于提高身體的健康水平。
然而，需要注意的是，每個人的身體狀況和健康狀況不同，對于運(yùn)動的適應(yīng)能力也不同。如果跑步時心率過高，會增加心臟負(fù)擔(dān)，增加受傷的風(fēng)險。因此，在進(jìn)行跑步減肥時，一定要根據(jù)自己的實(shí)際情況，慢慢增加運(yùn)動強(qiáng)度和心率，不要過于追求高強(qiáng)度運(yùn)動，以免適得其反。
總的來說，跑步時心率達(dá)到60%-80%的最大心率時最有利于減肥。這個范圍下，身體處于有氧運(yùn)動狀態(tài)，可以促進(jìn)脂肪燃燒，提高新陳代謝率，加強(qiáng)心肺功能和耐力，達(dá)到減肥的效果。但是，為了健康考慮，一定要控制好運(yùn)動強(qiáng)度和心率范圍，不要盲目追求高強(qiáng)度運(yùn)動。
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