減肥要做到的就是耐心，方法正確，這樣才能基礎(chǔ)代謝率提高，脂肪燃燒速度快，防止肥胖表現(xiàn)難以控制帶來(lái)多方面影響。很多人會(huì)飲食控制好，但是在長(zhǎng)時(shí)間減少食物的攝入量，不再攝入以前喜歡的甜食，零食后往往會(huì)突然間爆發(fā)，有一天意志不夠堅(jiān)定，可能又會(huì)突然間暴飲暴食一頓來(lái)滿(mǎn)足自己的食欲需求，若出現(xiàn)這種情況，應(yīng)該如何補(bǔ)救呢？
1、增加運(yùn)動(dòng)量促進(jìn)熱量消耗
很多人在減肥過(guò)程中承擔(dān)著痛苦，以前喜歡的東西為了保持身材苗條，更快控制體重，再也不能多吃了，在這種情況下很多人會(huì)過(guò)度壓抑，有一天不夠堅(jiān)定的情況下可能又會(huì)繼續(xù)攝入，但吃了東西后又懊悔不已，想要補(bǔ)救可以通過(guò)運(yùn)動(dòng)的方式來(lái)實(shí)現(xiàn)。
因?yàn)楂@取了高熱量食物，這些食物的熱量多，可以通過(guò)運(yùn)動(dòng)的方式來(lái)消耗，只要有足夠的運(yùn)動(dòng)量，消耗的卡路里和獲取的食物對(duì)應(yīng)，往往就不會(huì)明顯肥胖。因?yàn)檫@些能量通過(guò)有效的運(yùn)動(dòng)消耗掉了，相當(dāng)于達(dá)到平衡狀態(tài)，這是補(bǔ)救的有效方法。不過(guò)，在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中應(yīng)該注意技巧掌握，有足夠的強(qiáng)度，堅(jiān)持足夠長(zhǎng)的時(shí)間，這樣才能減肥有效果。如果只是簡(jiǎn)單運(yùn)動(dòng)一下，效果并不理想。
2、其他餐減少熱量獲取
減肥期間突然間暴食一頓，想要補(bǔ)救方法是后續(xù)調(diào)整飲食。如果是在午餐大快朵頤，獲取了很多食物，晚餐可以相對(duì)應(yīng)的減少食物的攝入量，這樣一天中獲取的能量就不會(huì)明顯增多，對(duì)后續(xù)體重控制有幫助。
如果已經(jīng)暴食一頓獲取了很多能量，但是下一餐依然大量獲取食物，肥胖情況就很難改善。需注意這個(gè)問(wèn)題，一天中獲取多少能量調(diào)配好，通過(guò)后續(xù)控制飲食也可以讓肥胖情況有所改善。
3、有足夠意志力避免繼續(xù)暴食
減肥期間最害怕的就是突然間暴食一頓，獲取的能量多，但是又沒(méi)有消耗掉，肥胖情況會(huì)難以控制，而要補(bǔ)救有效的方法是后續(xù)有更加堅(jiān)定的自制力，避免再出現(xiàn)這種行為。
很多人減肥過(guò)程中感覺(jué)很痛苦，喜歡吃的東西不能攝入，在壓抑不了念頭時(shí)可能會(huì)突然間暴食。如果這種行為的頻率高，減肥難度會(huì)增大，偶爾一兩次還沒(méi)有太明顯的影響，補(bǔ)救有效的方法是壓抑住想要吃高熱量食物的念頭，持之以恒，耐心堅(jiān)持，往往對(duì)減肥有幫助。
通過(guò)以上內(nèi)容可以發(fā)現(xiàn)，減肥想要成功關(guān)鍵是技巧，還要在減肥的時(shí)候注意飲食問(wèn)題。很多人壓抑不住想吃東西的念頭，可能會(huì)突然間暴飲暴食，如果后續(xù)就放縱了，沒(méi)有采取任何補(bǔ)救措施，往往能量過(guò)多獲取而無(wú)處消耗，肥胖情況會(huì)難以控制，減肥失敗的可能性增加。
-
-
暴食臉大水腫幾天能退
趙靜 主治醫(yī)師
-
-
160斤懷孕怎么控制體重
馬穎 副主任醫(yī)師
-
-
孕中期控制體重的妙招
馬靜 副主任醫(yī)師
-
-
減肥成功后如何維持體重？
劉雁軍 主任醫(yī)師
-
-
孕期怎么控制體重還不缺營(yíng)養(yǎng)
孫曉峰 主任醫(yī)師
-
-
東莞市婦幼保健院 群體保健科
擅長(zhǎng)：婦女兩癌篩查項(xiàng)目...
-
-
西藏自治區(qū)第一人民醫(yī)院 保健特需門(mén)診
擅長(zhǎng)：針對(duì)中老年人的臨...
-
-
嘉興市婦幼保健院 保健部
擅長(zhǎng)：擅長(zhǎng)高危孕產(chǎn)婦的...
-
-
晉城市婦幼保健院 婦女保健科
擅長(zhǎng)：擅長(zhǎng)婚前保健、圍...
-
-
馬鞍山市婦幼保健院 婦女保健科
擅長(zhǎng)：擅長(zhǎng)孕前優(yōu)生、不...
-
-
北京市和平里醫(yī)院 體檢中心
擅長(zhǎng)：各種老年常見(jiàn)病的...
-
-
威海市婦幼保健院(威海市立第二醫(yī)院) 婦女保健科
擅長(zhǎng)：更年期保健；青春...
-
-
甘肅省腫瘤醫(yī)院 健康體檢中心（含保健門(mén)診）
擅長(zhǎng)：肺癌等呼吸道腫瘤...
-
-
大連市第二人民醫(yī)院 體檢中心
擅長(zhǎng)：擅長(zhǎng)內(nèi)科常見(jiàn)病、...
-
-
濟(jì)南市中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院 骨科
擅長(zhǎng)：骨科常見(jiàn)病的診治...
-
-
東莞市婦幼保健院 產(chǎn)科門(mén)診
擅長(zhǎng)：擅長(zhǎng)圍產(chǎn)期營(yíng)養(yǎng)，...
-
-
福建省福州肺科醫(yī)院 呼吸科(內(nèi)二區(qū))
擅長(zhǎng)：專(zhuān)長(zhǎng)：間質(zhì)性肺病...
-
-
宋曉琴 井岡山大學(xué)附... 消化內(nèi)科
暴食后體重幾天能恢復(fù)
-
-
王炳乾 十堰市中醫(yī)院 精神疾病治療中心
斷食期間暴食怎么補(bǔ)救
-
-
王炳乾 十堰市中醫(yī)院 精神疾病治療中心
老是暴食怎么回事
-
-
減肥期間暴食了怎么辦
減肥是一種形式，是指由于患者近期的體質(zhì)超標(biāo)，或者對(duì)自身脂肪和體重不滿(mǎn)意的患者，采取以減少人體內(nèi)過(guò)度的脂肪、體重為目的的行為方式。這類(lèi)體重超標(biāo)的肥胖人群用各種方法如跳舞、瑜伽等，變回曲線體型等方法來(lái)達(dá)到... 詳細(xì)»
-
-
暴食怎么辦
暴食，不僅造成胃腸功能方面的障礙，而且會(huì)加重心理負(fù)擔(dān)。長(zhǎng)期如此，一個(gè)人的身體和精神狀況是無(wú)法承受的。之所以出現(xiàn)暴食，很可能是遇到什么挫折與不幸，通過(guò)暴食來(lái)發(fā)泄自己的不滿(mǎn)，來(lái)疏導(dǎo)一些不良的情緒。人在暴食... 詳細(xì)»
-
-
怎樣擺脫暴食癥
在臨床上擺脫暴食癥主要采用心理治療、藥物治療來(lái)有效的緩解。在心理治療的方法上，以認(rèn)知行為療法，人際關(guān)系療法以及采用精神分析和家庭治療等方法來(lái)進(jìn)行改善。認(rèn)知行為療法主要是改善患者對(duì)于體重、體型的不合理認(rèn)... 詳細(xì)»
-
-
減肥過(guò)程中體重突然增加
減肥的過(guò)程中體重突然有增加的情況，主要考慮可能是最近突然性的運(yùn)動(dòng)量過(guò)少，或者是飲食上有一定的飲食過(guò)量，或者是吃的食物熱量偏高引起的表現(xiàn)。減肥是一個(gè)長(zhǎng)期堅(jiān)持的過(guò)程中，必須要長(zhǎng)期合理的控制飲食，加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)鍛... 詳細(xì)»
-
-
控制不住，一直想吃？或是得了暴食癥，會(huì)有這6個(gè)危害
生活中有部分人總是控制不住自己的嘴，想要進(jìn)食很多的食物，如果有這種現(xiàn)象產(chǎn)生，不排除是暴食癥引起。暴食癥帶來(lái)的危害是比較明顯的，因此留意到暴食癥的信號(hào)應(yīng)該馬上采取改善措施，防止暴食癥情緒帶來(lái)負(fù)面影響。那... 詳細(xì)»
公眾號(hào)
頭條號(hào)
百家號(hào)