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蔡晶晶 主治醫(yī)師 北京大學(xué)人民醫(yī)院 臨床營(yíng)養(yǎng)科
體重超標(biāo)的人群日益增多，肥胖已成為一種全球性問題。肥胖不僅影響外貌，更會(huì)引發(fā)一系列嚴(yán)重的健康問題，如心血管疾病、糖尿病、高血壓等。因此，減肥對(duì)于超重者來說至關(guān)重要。
要減肥，首先要從飲食入手。合理的飲食是減肥的基礎(chǔ)。飲食過量和高熱量食物會(huì)導(dǎo)致體重增加。因此，要盡量控制飲食量，尤其是攝入高熱量食物的量。同時(shí)，多攝入蔬果和蛋白質(zhì)，適量攝入碳水化合物和脂肪，保持飲食均衡。此外，飲食清淡和少油少糖也是減肥的重要原則。
除了飲食，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)也是減肥的關(guān)鍵。運(yùn)動(dòng)可以消耗熱量，促進(jìn)新陳代謝，減少脂肪存儲(chǔ)。可以選擇有氧運(yùn)動(dòng)，如跑步、游泳、跳繩等，也可以選擇力量訓(xùn)練，如舉重、仰臥起坐等，都可以有效幫助減肥。
此外，良好的生活習(xí)慣也有助于減肥。保持良好的睡眠，保證充足的睡眠時(shí)間并養(yǎng)成規(guī)律的作息習(xí)慣，有助于維持良好的新陳代謝和減肥效果。此外，減少壓力也對(duì)減肥有益，因?yàn)閴毫?huì)導(dǎo)致肥胖的發(fā)生。
在減肥過程中，要科學(xué)合理地減肥，不可急功近利，避免一味的節(jié)食和過度的運(yùn)動(dòng)。此外，要選擇適合自己的減肥方法，并在專業(yè)人員的指導(dǎo)下進(jìn)行。
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