有良好生活作風(fēng)是促進健康的關(guān)鍵，現(xiàn)在越來越多的人忽略健康管理的重要性，存在壞習(xí)慣，短時間內(nèi)沒有帶來傷害，因此忽略不管，卻不知道這些傷害不斷累積，慢慢影響機體健康，等到疾病出現(xiàn)后悔來不及，因此，要提前了解養(yǎng)生秘訣，嚴格遵循健康原則，才能遠離疾病困擾。
幾點睡覺屬于熬夜呢？
熬夜是不良生活習(xí)慣，長時間有這種行為容易降低抵抗力，加速身體的衰老，還會讓多個臟器功能降低，而對于成年人來說每天保證有七到八個小時的睡眠時間是養(yǎng)足精神，遠離疾病的關(guān)鍵。
如果經(jīng)常超過12點才睡覺，這種情況就屬于熬夜了，要確保自身健康，盡量在11點前準時入睡，這樣既能夠保證有足夠的休息時間，又能讓器官功能正常發(fā)揮，避免內(nèi)分泌紊亂，有害物質(zhì)累積。若持續(xù)熬夜傷害身體，可能還會引發(fā)疾病。
不同時間段睡覺會有哪些不同變化？
不同的時間段睡覺身體變化是有差異的，若能早點入睡，養(yǎng)成早睡早起的好習(xí)慣，在11點前準時入睡，會發(fā)現(xiàn)身體得到良好的調(diào)節(jié)，因為肝臟可以發(fā)揮作用排泄出身體積累的有害物質(zhì)，保持內(nèi)部環(huán)境正常。而在11點前入睡，肝臟得到休息，功能正常發(fā)揮，自然身體保持健康，才能在醒來后精力充沛。
當(dāng)然，有這種好習(xí)慣堅持著，會發(fā)現(xiàn)免疫系統(tǒng)功能提高，大腦，心臟等器官也保持健康狀態(tài)。若經(jīng)常超過了12點才入睡，除了睡眠時間縮短，還可能在熬夜后多器官功能降低，有部分人衰老加速，有明顯的黑眼圈也是因為不良作息習(xí)慣。
如何提高睡眠質(zhì)量？
1、作息規(guī)律
要提高睡眠質(zhì)量，保證每天有足夠睡眠時間，應(yīng)該養(yǎng)成規(guī)律，良好的作息習(xí)慣，特別是每天固定時間入睡，可以讓生物鐘正常，后續(xù)到固定的時間會自然產(chǎn)生困意，及時入睡才能擁有高質(zhì)量睡眠。
有部分人作息沒規(guī)律，白天還長時間睡午覺，共同影響下生物鐘不正常，可能失眠的風(fēng)險增大，長時間失眠會影響機體健康，因此，需要每天規(guī)律作息來調(diào)節(jié)好生物鐘。
2、消除負面情緒
懂得壓力釋放，維持精神狀態(tài)穩(wěn)定，可以提高睡眠質(zhì)量?，F(xiàn)在有不少人因為工作以及生活帶來的壓力喘不過氣，整天處于擔(dān)憂，焦慮的狀態(tài)中，負面情緒影響會讓神經(jīng)變興奮，從而很難產(chǎn)生困意，在睡覺過程中翻來覆去也睡不著。若符合這種特點，需懂得壓力的釋放，學(xué)會轉(zhuǎn)移注意力，必要時進行心理干預(yù)。
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