睡眠質量高，保持良好作息習慣，能為健康加分。人的一生中有1/3的時間在睡眠中度過，要讓自己作息習慣是正確的，盡量滿足每天睡眠時間需求。如果反復有失眠困擾，或者相關睡眠知識沒有去了解，可能會犯錯誤帶來傷害。關于睡眠的幾個真相，應該去一探究竟。
1、11點睡覺算熬夜嗎？
許多人知道熬夜對身體有傷害，但不知道幾點入睡才算是熬夜。從熬夜定義來看，超過12點才睡覺這種情況就屬于熬夜了，而11點睡不算熬夜。
對于人體來說，每天11點前準時入睡是比較理想的，肝臟能在作息規(guī)律幫助下功能提高，代謝順利，有害物質才不會累積。經(jīng)常超過11點才入睡，肝臟無法正常運轉，進而有害物質積累，又反過來損傷肝臟細胞。作息要做到科學，早點入睡，一般11點前準時入睡最合適。
2、最佳睡眠時長8小時？
許多人都說科學睡眠要做到每天睡夠8小時，但實際并非如此，最佳睡眠并非8小時，因為不同年齡階段的人睡眠時間要求不一樣。
如果是嬰幼兒，睡眠時間通常比大人要長，一天睡上12個小時都可以，剛出生的寶寶基本上吃完奶就處于睡覺的狀態(tài)，8小時一般是針對成年人來說，而上了年紀的人大多睡眠質量變差，一天能睡夠8個小時就滿足需求了，不同年齡階段睡眠要求不一樣。
3、要減肥不能睡太多？
有的人說想要減肥應該少睡點，因為經(jīng)常在睡眠狀態(tài)，身體活動量少，基礎代謝率降低，會加速肥胖發(fā)展。實際上，想要讓自己減肥取得效果，要多方面結合，作息這方面要做到規(guī)律，每天睡眠時間充足，不要睡眠時間過短，也不要長時間睡覺。
睡眠的時間太長，整個人渾渾噩噩且身體的活動量少，基礎代謝率會下降，而睡眠時間過短，會影響多器官功能，甚至加速衰老，內分泌紊亂。因此，時間要嚴格把控，不要時間過短或者過長。
4、午睡能獲得好處?
午睡可以降低心腦血管疾病患病風險，這個問題是許多人想要了解的，因為有健康專家指出，午睡能獲得好處，但許多人不知道怎么做才正確，實際上，在吃完午飯一個小時后午睡，可以避免胃部有保障感降低睡眠質量。
另外，睡眠時長控制在半小時到一個小時之間，通過這種方式可以促進多個器官健康，對心腦血管系統(tǒng)有保護作用。如果睡眠時間太長，則可能帶來弊端。
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