-
-
蔡晶晶 主治醫(yī)師 北京大學(xué)人民醫(yī)院 臨床營(yíng)養(yǎng)科
增肥是一個(gè)相對(duì)復(fù)雜的過程，需要綜合考慮飲食、運(yùn)動(dòng)和生活方式等多個(gè)因素。以下是一些可以幫助增加體重的方法：
1.增加熱量攝入：要增加體重，需要攝入比身體消耗更多的熱量?？梢酝ㄟ^增加每餐的食量、增加餐次或者選擇高熱量的食物來實(shí)現(xiàn)。
2.選擇高熱量食物：優(yōu)先選擇富含蛋白質(zhì)、碳水化合物和健康脂肪的食物，如肉類、魚類、蛋類、奶制品、堅(jiān)果、全麥面包、米飯、土豆等。
3.頻繁進(jìn)食：每天分成5-6餐，而不是3大餐，這樣可以保持血糖穩(wěn)定，提供持續(xù)的能量供應(yīng)，促進(jìn)體重增加。
4.增加蛋白質(zhì)攝入：蛋白質(zhì)對(duì)于肌肉的生長(zhǎng)和修復(fù)非常重要?？梢栽黾訑z入富含蛋白質(zhì)的食物，如雞胸肉、魚、蛋白粉等。
5.進(jìn)行力量訓(xùn)練：結(jié)合適量的力量訓(xùn)練可以增加肌肉量，從而提高基礎(chǔ)代謝率，幫助增加體重?？梢赃M(jìn)行舉重、俯臥撐、深蹲等練習(xí)。
6.保持充足睡眠：睡眠對(duì)于身體的恢復(fù)和新陳代謝非常重要。保持每晚7-8小時(shí)的充足睡眠，有助于促進(jìn)體重增加。
7.減少有氧運(yùn)動(dòng)：有氧運(yùn)動(dòng)雖然對(duì)健康有益，但過多的有氧運(yùn)動(dòng)可能會(huì)消耗過多的熱量，不利于體重增加?？梢赃m當(dāng)減少有氧運(yùn)動(dòng)的時(shí)間和強(qiáng)度。
8.健康的生活方式：避免過度飲酒和吸煙，減少壓力，保持良好的心態(tài)，這些都有助于促進(jìn)體重增加。
9.尋求專業(yè)幫助：如果增肥困難或有健康問題，建議咨詢醫(yī)生或?qū)I(yè)的營(yíng)養(yǎng)師，他們可以根據(jù)個(gè)人情況提供個(gè)性化的建議和指導(dǎo)。
需要注意的是，增肥應(yīng)該是健康和可持續(xù)的過程。過快的體重增加可能會(huì)對(duì)健康造成負(fù)面影響，如增加心臟負(fù)擔(dān)、引發(fā)血糖和血脂異常等。在增肥過程中，要保持均衡的飲食，攝入足夠的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，并結(jié)合適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)和健康的生活方式。如果有任何健康問題或疑慮，最好在進(jìn)行任何改變之前咨詢專業(yè)人士的意見。
-
-
云南省第二人民醫(yī)院 臨床營(yíng)養(yǎng)科
擅長(zhǎng)：擅長(zhǎng)于胰腺、肝膽...
-
-
成都市婦女兒童中心醫(yī)院 營(yíng)養(yǎng)科
擅長(zhǎng)：擅長(zhǎng)圍產(chǎn)期營(yíng)養(yǎng)管...
-
-
寧夏醫(yī)科大學(xué)總醫(yī)院 營(yíng)養(yǎng)科
擅長(zhǎng)：從事臨床營(yíng)養(yǎng)工作...
-
-
陜西省結(jié)核病防治院 營(yíng)養(yǎng)科
擅長(zhǎng)：肥胖、營(yíng)養(yǎng)不良、...
-
-
云南省第二人民醫(yī)院 臨床營(yíng)養(yǎng)科
擅長(zhǎng)：擅長(zhǎng)于臨床各類疑...
-
-
宜昌市第二人民醫(yī)院 營(yíng)養(yǎng)科
擅長(zhǎng)：主要擅長(zhǎng)危重患者...
-
-
唐山市婦幼保健院 營(yíng)養(yǎng)科
擅長(zhǎng)：擅長(zhǎng)妊娠營(yíng)養(yǎng)相關(guān)...
-
-
紹興市中醫(yī)院 營(yíng)養(yǎng)門診
擅長(zhǎng)：擅長(zhǎng)糖尿病、肥胖...
-
李?yuàn)檴?/b>
副主任醫(yī)師
梅縣人民醫(yī)院 臨床營(yíng)養(yǎng)科
擅長(zhǎng)：擅長(zhǎng)內(nèi)分泌常見病...
-
-
成都市婦女兒童中心醫(yī)院 臨床營(yíng)養(yǎng)科
擅長(zhǎng)：擅長(zhǎng)營(yíng)養(yǎng)健康教育...
-
-
邢臺(tái)醫(yī)專第二附屬醫(yī)院 營(yíng)養(yǎng)科
擅長(zhǎng)：肥胖癥、代謝綜合...
-
-
南方醫(yī)科大學(xué)中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院 針推康復(fù)科
擅長(zhǎng)：醫(yī)療對(duì)面癱、中風(fēng)...
-
-
陳巖 河北大學(xué)附屬... 消化內(nèi)科
吃什么可以增肥
-
-
陳巖 河北大學(xué)附屬... 消化內(nèi)科
人很瘦怎么增肥
-
-
陳巖 河北大學(xué)附屬... 消化內(nèi)科
吃什么增肥
-
-
張勤良 臨沂市人民醫(yī)... 兒童保健科
香蕉增肥么
-
-
陳巖 河北大學(xué)附屬... 消化內(nèi)科
瘦人如何增肥
-
-
陳巖 河北大學(xué)附屬... 消化內(nèi)科
增肌粉能增肥嗎
-
-
跑步可以增肥嗎
跑步可以達(dá)到減肥的效果，不能夠達(dá)到增肥的效果。如果想要達(dá)到增肥的效果，建議一定要多吃一些食物，特別是含有油脂比較高的食物，這樣就可以很好的幫助增肥。但是要注意，一定要進(jìn)行規(guī)律的飲食不能夠暴飲暴食，不能... 詳細(xì)»
-
-
香蕉可以增肥嗎
香蕉是日常生活中比較常見的水果。香蕉中含有豐富的維生素，礦物質(zhì)和纖維素，有助于提高身體的代謝水平。同時(shí)香蕉中的血糖含量比較低，可以提供足夠的維生素B6，有助于身體健康。香蕉還有大量的卡路里，食用香蕉過... 詳細(xì)»
-
-
跑步可以增肥嗎
一般來說，跑步不能增肥，具體分析如下：跑步是一種較為強(qiáng)度適中的有氧運(yùn)動(dòng)，會(huì)消耗大量的熱量。進(jìn)行高強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)，身體需要更多的能量來支持肌肉的運(yùn)動(dòng)和維持正常的生理功能。如果攝入的熱量不足以滿足身體的... 詳細(xì)»
公眾號(hào)
頭條號(hào)
百家號(hào)