抵抗力差會成為疾病出現(xiàn)的危險因素，因此要通過多方面調(diào)節(jié)讓免疫能力正常發(fā)揮，而那些抵抗力差的人每天有足夠的睡眠時間、加強(qiáng)身體鍛煉、補(bǔ)充足夠的營養(yǎng)都有必要。很多類型的營養(yǎng)物質(zhì)獲取量充足，抵抗力才能正常發(fā)揮。因此，要提前了解，知道吃哪些東西有好處，及時補(bǔ)充。
1、蛋白質(zhì)
免疫能力差營養(yǎng)物質(zhì)不能缺乏，例如蛋白質(zhì)。蛋白質(zhì)可從多種類型的食物中獲取，本身是人類生命活動的物質(zhì)基礎(chǔ)，缺乏蛋白質(zhì)會營養(yǎng)不良，抵抗力下降，某些器官還會功能降低。
因此日常生活中要飲食均衡營養(yǎng)，可以適當(dāng)吃肉類食物、豆類食物、乳制品、蛋類食物等來獲取豐富的蛋白質(zhì)，當(dāng)然，蛋白質(zhì)可以分為植物蛋白，動物蛋白等，都應(yīng)該適當(dāng)補(bǔ)充，這樣才能營養(yǎng)全面提供后讓抵抗力差這種情況改善。
2、維生素
免疫能力降低的人出現(xiàn)疾病的風(fēng)險大，特別是到了秋冬季節(jié)，流感階段，出現(xiàn)感冒的可能性增加，而要積極提高抵抗力應(yīng)該多補(bǔ)充維生素。維生素有多種類型，其中維生素C不能缺乏。
維生素C可以發(fā)揮抗氧化作用，也能增強(qiáng)自身抵抗力，從多種類型食物都可以獲取豐富的維生素C，包括蔬菜和水果，代表有獼猴桃、冬棗、葡萄等。每天攝入三種以上的水果以及蔬菜，才能確保維生素提供量充足。
3、膳食纖維
要保持身體健康，需要的膳食纖維不能缺乏，是提高抵抗力需要獲取的營養(yǎng)物質(zhì)。很多人免疫能力降低，但是在飲食這方面沒有掌握技巧，長時間攝入高蛋白，低纖維素的食物，可能會影響腸道功能，引發(fā)疾病。
若能食物搭配正確，適當(dāng)補(bǔ)充膳食纖維，可以增加飽腹感，促進(jìn)腸道蠕動加速有害物質(zhì)排泄，否則身體積累的有害物質(zhì)越來越多，同樣也會降低抵抗力。而膳食纖維來源豐富，可以從粗糧、水果、蔬菜中獲取。因此，需要飲食均衡營養(yǎng)，搭配恰當(dāng)。
4、礦物質(zhì)
礦物質(zhì)滿足身體需求，同樣對抵抗力提高有幫助。礦物質(zhì)的類型較多，鐵元素、鎂元素、鉀元素、鈣元素等都是人體需要的。若能三餐飲食規(guī)律，同時食物搭配恰當(dāng)，會發(fā)現(xiàn)身體需要的各類礦物質(zhì)都提供量充足。而部分人之所以抵抗力差，原因是經(jīng)常挑食或者偏食，甚至單純吃素來控制體重，這種行為就容易缺乏礦物質(zhì)。
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