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陳伯健 副主任醫(yī)師 廣東省中醫(yī)院 骨科
運(yùn)動(dòng)對(duì)健康有益，但要是不小心，可能會(huì)給膝蓋帶來(lái)負(fù)擔(dān)。爬樓梯和跳繩都是常見的運(yùn)動(dòng)方式，那到底哪個(gè)對(duì)膝蓋的傷害更大呢？?? 今天，我們就來(lái)揭開這個(gè)謎團(tuán)！??
誰(shuí)更勝一籌？??
其實(shí)，爬樓梯和跳繩都會(huì)傷膝蓋！
??爬樓梯對(duì)膝蓋的影響??
爬樓梯時(shí)，膝蓋承受的壓力不容小覷。每上一級(jí)臺(tái)階，膝蓋要承受約 3 - 4 倍體重的壓力。這是因?yàn)樵谂罉翘葸^(guò)程中，膝關(guān)節(jié)不僅要支撐身體的重量，還要完成抬腿、屈膝等動(dòng)作，使得膝關(guān)節(jié)的軟骨、半月板、韌帶等結(jié)構(gòu)都受到較大的壓力和摩擦。長(zhǎng)期頻繁爬樓梯，尤其是速度過(guò)快、負(fù)重爬樓梯，很容易導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)的磨損加劇，引發(fā)疼痛、腫脹等問題，增加患膝關(guān)節(jié)炎的風(fēng)險(xiǎn)。
??跳繩對(duì)膝蓋的影響??
跳繩時(shí)，膝蓋同樣要承受沖擊。每次落地，膝蓋會(huì)受到約 2 - 3 倍體重的沖擊力。雖然相比爬樓梯，單次沖擊的壓力稍小，但跳繩的頻率通常較高，如果姿勢(shì)不正確，比如腳落地時(shí)沒有緩沖，直接用全腳掌著地，或者跳得過(guò)高、時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，就會(huì)讓膝蓋在短時(shí)間內(nèi)承受過(guò)多的沖擊力。這可能會(huì)損傷膝關(guān)節(jié)周圍的肌肉、韌帶，還可能導(dǎo)致半月板損傷，出現(xiàn)膝蓋疼痛、屈伸困難等癥狀。而且，地面的硬度也會(huì)影響跳繩對(duì)膝蓋的傷害程度，在硬地面上跳繩比在有彈性的地面上傷害更大。
??如何減少對(duì)膝蓋的傷害?
選擇合適的運(yùn)動(dòng)方式：如果本身膝蓋不太好，盡量避免過(guò)度爬樓梯和長(zhǎng)時(shí)間跳繩?？梢赃x擇一些對(duì)膝蓋壓力較小的運(yùn)動(dòng)，如游泳、騎自行車等。
保持正確姿勢(shì)：爬樓梯時(shí)，腳步要平穩(wěn)，避免忽快忽慢；跳繩時(shí)，膝蓋微微彎曲，前腳掌著地，利用腳踝和膝關(guān)節(jié)的緩沖來(lái)減少?zèng)_擊力。
控制運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度：不要一開始就進(jìn)行高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，要循序漸進(jìn)，給膝蓋足夠的適應(yīng)時(shí)間。比如，跳繩可以從每天幾分鐘開始，逐漸增加時(shí)間和次數(shù)。
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爬樓梯減肥傷膝蓋嗎
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爬樓梯傷膝蓋嗎
爬樓梯是否會(huì)傷害到膝蓋是不能確定的，具體還需要根據(jù)個(gè)人的運(yùn)動(dòng)幅度、運(yùn)動(dòng)方法等來(lái)判斷，還需要密切的關(guān)注臨床癥狀。爬樓梯的時(shí)候如動(dòng)作比較緩慢或者是動(dòng)作比較得當(dāng)?shù)那闆r，一般是不會(huì)對(duì)身體健康造成比較大的影響的... 詳細(xì)»
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爬樓梯傷膝蓋嗎
爬樓梯是一種常見的運(yùn)動(dòng)方式，然而對(duì)于爬樓梯到底傷不傷膝蓋這個(gè)問題，很多人存在疑惑。??我也經(jīng)常被問到這個(gè)問題，我認(rèn)為爬樓梯對(duì)膝蓋的影響因人而異。?對(duì)于身體健康、關(guān)節(jié)功能良好的人來(lái)說(shuō)，適度爬樓梯對(duì)膝蓋一... 詳細(xì)»
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爬樓梯減肥傷膝蓋嗎
爬樓梯減肥可能會(huì)傷膝蓋。爬樓梯是一種高強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)，可以有效地燃燒熱量，促進(jìn)脂肪燃燒，達(dá)到減肥的效果。它可以幫助加強(qiáng)大腿和臀部肌肉，提高身體代謝率，促進(jìn)身體的整體健康。然而，爬樓梯對(duì)膝蓋可能會(huì)造成傷... 詳細(xì)»
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爬樓梯減肥傷膝蓋嗎
采取爬樓梯鍛煉減肥的患者是有可能會(huì)傷到膝蓋的，因?yàn)樵谌梭w爬樓梯的過(guò)程當(dāng)中，膝關(guān)節(jié)會(huì)有屈曲活動(dòng)范圍加大的情況，而且此時(shí)患者的膝關(guān)節(jié)會(huì)承受數(shù)倍于身體重量的負(fù)荷，因此這種活動(dòng)對(duì)于膝關(guān)節(jié)的磨損是相對(duì)較大的。如... 詳細(xì)»
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經(jīng)常爬樓梯會(huì)傷膝蓋嗎
經(jīng)常爬樓梯的話，則會(huì)導(dǎo)致膝蓋受到一定程度的損傷。因?yàn)樵谂罉翘莸臅r(shí)候，人體膝關(guān)節(jié)更加容易出現(xiàn)反復(fù)的屈伸用力，而這種情況容易造成人體膝關(guān)節(jié)內(nèi)部的半月板以及軟骨受到過(guò)度的摩擦以及擠壓，從而導(dǎo)致半月板以及軟骨... 詳細(xì)»
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