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閆振文 副主任醫(yī)師 副教授 中山大學(xué)孫逸仙紀(jì)念醫(yī)院 神經(jīng)科
經(jīng)常性睡不著是很多人都會面臨的問題，以下是一些可能有助于改善睡眠的建議：
1.建立規(guī)律的睡眠時間：盡量每天在相同的時間上床睡覺和起床，即使在周末也保持一致。
2.創(chuàng)建舒適的睡眠環(huán)境：保持臥室安靜、黑暗、涼爽和舒適。使用舒適的床墊和枕頭。
3.避免刺激性物質(zhì)：在晚上避免攝入咖啡因、尼古丁和大量液體，以免影響睡眠。
4.限制日間睡眠：盡量避免在白天長時間午睡，尤其是在下午晚些時候。
5.建立睡前常規(guī)：進行放松的活動，如泡個熱水澡、閱讀書籍或聽柔和的音樂，幫助身體和大腦放松。
6.管理壓力：尋找適合自己的減壓方法，如運動、冥想、深呼吸或與朋友傾訴。
7.避免電子設(shè)備：在睡前一段時間盡量避免使用電子設(shè)備，因為它們發(fā)出的藍光可能干擾睡眠。
8.規(guī)律運動：適度的身體活動可以幫助改善睡眠質(zhì)量，但避免在臨近睡覺時間進行劇烈運動。
9.注意飲食：避免晚餐過飽或過晚進食，以免引起消化不良影響睡眠。
10.考慮睡眠輔助工具：如果問題持續(xù)存在，可以考慮使用耳塞、眼罩或白噪音機等輔助工具。
如果經(jīng)常性睡不著問題持續(xù)存在并嚴(yán)重影響生活質(zhì)量，建議咨詢醫(yī)生或?qū)I(yè)的睡眠專家，他們可以進行更詳細的評估并提供個性化的建議和治療方案。此外，一些可能導(dǎo)致睡眠問題的潛在健康問題，如睡眠呼吸暫停、焦慮或抑郁等，也需要得到適當(dāng)?shù)脑\斷和治療。
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