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閆振文 副主任醫(yī)師 副教授 中山大學(xué)孫逸仙紀(jì)念醫(yī)院 神經(jīng)科
失眠是一種常見(jiàn)的睡眠障礙，會(huì)影響人們的日常生活和健康。如果經(jīng)常失眠睡不著，以下是一些可能有幫助的建議：
1.保持規(guī)律的睡眠時(shí)間：盡量每天在相同的時(shí)間上床睡覺(jué)和起床，這有助于調(diào)整生物鐘。
2.創(chuàng)造一個(gè)舒適的睡眠環(huán)境：保持臥室安靜、黑暗和涼爽，床墊和枕頭舒適，避免在臥室中使用電子設(shè)備。
3.避免在睡前過(guò)度興奮：避免在睡前進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)、看刺激性的電視節(jié)目或使用電子設(shè)備，可以進(jìn)行一些放松的活動(dòng)，如冥想、深呼吸或溫水浴。
4.控制飲食和飲水：避免在睡前吃太多或喝太多水，以免影響睡眠。
5.避免午睡：如果午睡時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，可能會(huì)影響晚上的睡眠。
6.避免使用藥物：如果非使用藥物不可，應(yīng)在醫(yī)生的指導(dǎo)下使用，避免濫用藥物。
7.放松技巧：如漸進(jìn)性肌肉松弛、冥想、深呼吸等，可以幫助放松身心，進(jìn)入睡眠狀態(tài)。
需要注意的是，失眠可能是某些疾病的癥狀，如焦慮癥、抑郁癥等。因此，如果失眠問(wèn)題持續(xù)存在或伴有其他癥狀，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)，以排除潛在的健康問(wèn)題。
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