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肖丹 主任醫(yī)師 教授 廣東省人民醫(yī)院 骨科中心-脊柱外科
頸椎肌肉僵硬是一種常見的癥狀，可能會導(dǎo)致頸部疼痛、頭痛、肩背疼痛等不適。以下是一些緩解頸椎肌肉僵硬的方法：
1.休息：避免長時間保持同一姿勢，尤其是低頭或仰頭的姿勢。定期休息，活動頸部和肩部。
2.熱敷：使用熱水袋或熱毛巾敷在頸部，每次15-20分鐘，可以促進血液循環(huán)，緩解肌肉緊張。
3.按摩：輕輕按摩頸部肌肉，以緩解疼痛和僵硬。可以使用手指、按摩球或按摩器進行按摩。
4.伸展運動：進行頸部伸展運動，如低頭、仰頭、左右旋轉(zhuǎn)等，每個動作保持10-15秒，重復(fù)10-15次。
5.物理治療：如電療、超聲波、熱敷等，可以幫助緩解肌肉疼痛和僵硬。
6.藥物治療：如果疼痛嚴重，可以使用非甾體類抗炎藥或肌肉松弛劑來緩解疼痛和肌肉緊張。
7.改善睡眠姿勢：選擇合適的枕頭，保持頸椎的自然曲度，避免睡覺時頸部過度扭曲。
8.加強頸部肌肉鍛煉：如頸部前屈、后伸、側(cè)屈等，可以增強頸部肌肉的力量和柔韌性。
9.注意保暖：避免頸部受涼，尤其是在寒冷的天氣里。
需要注意的是，如果頸椎肌肉僵硬持續(xù)時間較長或伴有其他癥狀，如頭痛、手臂麻木、無力等，應(yīng)及時就醫(yī)，以確定是否存在頸椎病等其他問題，并進行相應(yīng)的治療。此外，在進行任何治療之前，最好先咨詢醫(yī)生的建議。
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