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肖丹 主任醫(yī)師 教授 廣東省人民醫(yī)院 骨科中心-脊柱外科
扭傷腰是一種常見的意外傷害，老人扭傷腰后，需要采取以下措施來促進(jìn)恢復(fù)：
1.休息：在扭傷后的最初幾天，盡量避免過度活動，讓腰部得到充分的休息?？梢赃x擇臥床休息，但要注意選擇合適的床墊，避免過軟或過硬。
2.冷敷：在扭傷后的48小時內(nèi)，可以使用冰袋或冷敷貼對腰部進(jìn)行冷敷，每次15-20分鐘，每天數(shù)次。冷敷可以減輕疼痛和腫脹。
3.熱敷：在扭傷48小時后，如果腫脹和疼痛已經(jīng)減輕，可以使用熱敷來促進(jìn)血液循環(huán)和緩解肌肉緊張。可以使用熱水袋或熱毛巾進(jìn)行熱敷，每次15-20分鐘，每天數(shù)次。
4.藥物治療：可以使用非甾體類抗炎藥來緩解疼痛和腫脹。也可以使用外用藥物，如止痛藥膏、貼劑等。
5.物理治療：在恢復(fù)期間，可以進(jìn)行一些物理治療，如按摩、針灸、超聲波等，以促進(jìn)恢復(fù)。
6.佩戴腰圍：在活動時，可以佩戴腰圍來支撐腰部，減輕腰部的負(fù)擔(dān)。
7.康復(fù)訓(xùn)練：在腰部疼痛和腫脹緩解后，可以進(jìn)行一些康復(fù)訓(xùn)練，如腰部伸展、旋轉(zhuǎn)、側(cè)屈等，以增強(qiáng)腰部肌肉的力量和柔韌性。
8.注意飲食：在恢復(fù)期間，要注意飲食的均衡，多攝入富含蛋白質(zhì)、維生素和礦物質(zhì)的食物，以促進(jìn)恢復(fù)。
9.避免再次受傷：在恢復(fù)期間，要避免再次受傷，如避免提重物、過度彎腰、久坐等。
需要注意的是，老人扭傷腰后，如果疼痛和腫脹嚴(yán)重，或者出現(xiàn)下肢麻木、無力等癥狀，應(yīng)及時就醫(yī)，以排除骨折、腰椎間盤突出等嚴(yán)重情況。此外，恢復(fù)時間因人而異，一般需要幾周甚至幾個月的時間，老人和家屬要有耐心，積極配合治療和康復(fù)訓(xùn)練。
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