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于永超 主治醫(yī)師 中日友好醫(yī)院 營養(yǎng)科
青少年是生長發(fā)育期的重要階段，他們的身體需要大量的維生素來維持健康。然而，很多青少年常常因為飲食結(jié)構(gòu)單一或者挑食，導致維生素攝入不足。
首先，多吃水果和蔬菜是最簡單也是最有效的補充維生素的方法。水果和蔬菜中富含維生素C、維生素A、維生素E等多種維生素，能夠幫助青少年增強免疫力、促進骨骼生長以及保護眼睛健康。因此，家長們可以在餐桌上多準備一些水果和蔬菜，讓青少年形成良好的飲食習慣。
其次，多食用富含維生素B的食物也是非常重要的。維生素B族包括維生素B1、維生素B2、維生素B6、維生素B12等，它們對于青少年的神經(jīng)系統(tǒng)、代謝和血液健康非常重要。因此，家長們可以給青少年多準備一些富含維生素B的食物，如肉類、魚類、蛋類、豆類等。
最后，如果青少年確實無法通過飲食獲得足夠的維生素，可以考慮補充維生素片或者維生素口服液。但是在進行維生素補充的同時，家長們應(yīng)當注意不要過量，因為過量補充維生素對身體也會造成負面影響。
總的來說，給青少年補充多種維生素，最重要的還是通過合理的飲食來實現(xiàn)。家長們應(yīng)該督促青少年多吃水果和蔬菜、多食用富含維生素B的食物，從而保證他們獲得充足的維生素。另外，不要忽視適量的戶外活動和運動，適當?shù)年柟庹丈湟灿兄诰S生素D的合成。通過上述方法，可以讓青少年獲得全面的維生素補充，保持身體健康。
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