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閆振文 副主任醫(yī)師 副教授 中山大學(xué)孫逸仙紀(jì)念醫(yī)院 神經(jīng)科
高考前失眠是很常見的現(xiàn)象，但是如果嚴(yán)重影響到了晚上的休息，會對考試狀態(tài)產(chǎn)生不良影響。以下是一些應(yīng)對失眠的建議：
1.制定規(guī)律的作息時間：盡量保持每天睡眠時間和起床時間的一致性，培養(yǎng)好的睡眠習(xí)慣。
2.放松身心：在睡覺前進(jìn)行一些放松活動，如聽輕柔音樂、泡熱水澡、做些舒展伸展的運(yùn)動等，幫助放松身心。
3.避免刺激物質(zhì)：避免攝入含咖啡因的食物或飲料，如咖啡、茶、碳酸飲料等，盡量選擇溫和的食物，如牛奶等。
4.創(chuàng)造良好的睡眠環(huán)境：確保睡眠環(huán)境安靜、舒適、涼爽，盡量避免光線和噪音的刺激。
5.學(xué)習(xí)放松技巧：如果在床上輾轉(zhuǎn)反側(cè)無法入睡，可以選擇離開床鋪進(jìn)行一些輕松的放松活動，直到感到困倦時再返回床上。
6.不要熬夜復(fù)習(xí)：雖然有時會產(chǎn)生緊迫感，但是在高考前的幾天盡量不要熬夜復(fù)習(xí)，保證充足的睡眠時間。
7.尋求幫助：如果失眠問題持續(xù)，可以向家人、老師或醫(yī)生咨詢，尋求他們的建議和幫助。
重要的是要保持良好的心理狀態(tài)和積極的學(xué)習(xí)態(tài)度，及時調(diào)整自己的心態(tài)，相信自己的能力，并相信通過合理的準(zhǔn)備和努力，一定能夠取得好成績。
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