據(jù)了解，堅持鍛煉的人身體會更健康，因為運動收獲的好處多，想要體重保持穩(wěn)定、代謝速度加快、維持血液循環(huán)良好、提高心臟功能，運動都可以輔助實現(xiàn)，但是，運動的過程中需要掌握技巧，方法正確的情況下才能獲得好處，否則盲目去鍛煉，身體會受到傷害，甚至出現(xiàn)其他健康問題。
1、運動前先熱身
正確保養(yǎng)身體可要運動方法恰當，例如在運動前先熱身，通過這種方式來帶動全身的肌肉，保持肌肉放松，關節(jié)靈活狀態(tài)，后續(xù)去鍛煉會順利許多，不容易在突然間運動的過程中扭傷，拉傷。
很多人忽略該問題，平時沒怎么運動，但突然間想要鍛煉就直接投入，強度沒有控制好，加上熱身工作沒有準備，容易讓身體受到傷害。為了健康著想，運動前可以通過簡單的熱身動作舒展筋骨。
2、選擇合適時間去運動
要從運動中獲得好處，應該選擇適合的時間去鍛煉。一天中不同時間段鍛煉效果不一樣，當然，有部分時間需要避開，特別是早上剛起床不要馬上投入到劇烈運動中，另外，攝入食物后胃部有飽脹感，需要進行忙碌消化，此時也不宜馬上就鍛煉。
當然，在睡覺前不能劇烈運動，否則身體出汗，處于勞累，神經(jīng)興奮的狀態(tài)中，后續(xù)會失眠。這些不合適的時間點都應該繞開，這樣才能獲得好處。
3、強度不宜過大
在運動過程中循序漸進，逐漸增加強度，身體可以更好適應，從而獲得運動帶來的好處。有部分人鍛煉身體技巧沒有掌握，突然間就進行高強度運動，而這些運動強度過大，身體無法完全適應，心臟跳動速度快。
需要的氧氣，血液又無法第一時間獲取，可能會有不適感，是很多人運動后心跳明顯加快，惡心嘔吐的原因，甚至會頭暈乏力。因此，想要通過鍛煉得到好處，還應該逐漸增加強度，剛開始先選擇強度較低的運動，身體適應后再增加強度。
4、身體適應才能運動
運動是一門學問，需掌握的方法是身體適合運動的情況下再投入。雖然鍛煉能增強體質(zhì)，控制體重，同時改善全身的循環(huán)，但并非所有人都適合運動。那些有關節(jié)病變，骨骼受損傷情況的人需要靜養(yǎng)，保持有足夠的休息時間，才能讓病情改善。當然，有嚴重的心臟疾病不適合運動，應該先針對疾病展開治療，后續(xù)康復，可以鍛煉的情況下再進行，否則盲目投入會帶來傷害。
-
-
輕度運動損傷注意事項
李劼若 主任醫(yī)師
-
-
運動損傷急救與注意事項
李劼若 主任醫(yī)師
-
-
冠心病運動的注意事項
張曉慎 主任醫(yī)師
-
-
房顫消融手術后運動注意事項
黃兆琦 副主任醫(yī)師
-
-
福建省婦幼保健院 宮頸疾病診治保健中心
擅長：從事婦產(chǎn)科臨床工...
-
-
中山大學光華口腔醫(yī)學院附屬口腔醫(yī)院 綜合保健課
擅長：口腔牙周病系統(tǒng)治...
-
-
浙江大學醫(yī)學院附屬婦產(chǎn)科醫(yī)院 婦女保健科
擅長：對婦科炎癥、月經(jīng)...
-
-
福建省婦幼保健院 宮頸疾病診治保健中心
擅長：擅長于宮頸各類疾...
-
-
中山大學光華口腔醫(yī)學院附屬口腔醫(yī)院 綜合保健課
擅長：顯微根管再治療與...
-
-
惠州市中醫(yī)醫(yī)院 體檢中心
擅長：中西醫(yī)結(jié)合治療糖...
-
-
浙江大學醫(yī)學院附屬婦產(chǎn)科醫(yī)院 婦女保健科
擅長：擅長出生缺陷監(jiān)測...
-
-
甘肅省腫瘤醫(yī)院 健康體檢中心（含保健門診）
擅長：肺癌等呼吸道腫瘤...
-
-
上海市肺科醫(yī)院 胸外科
擅長：長期從事于胸外科...
-
-
上海市肺科醫(yī)院 胸外科
擅長：擅長肺部結(jié)節(jié)診治...
-
-
惠州市中醫(yī)醫(yī)院 內(nèi)二科（脾胃病、肝病)
擅長：擅長運用中醫(yī)辨證...
-
-
濰坊市婦幼保健院 兒科
擅長：擅長兒科常見病與...
-
-
劉紅波 朝陽市中心醫(yī)... 內(nèi)分泌科
運動前后注意事項
-
-
張勤良 臨沂市人民醫(yī)... 兒童保健科
健身后做有氧運動
-
-
早上健身和晚上健身區(qū)別不大，運動前后需謹記注意事項
健身運動本身是一件好的事情，但是大家應當要注意把握好相關的事項，注重運動的科學性，以減少一些不必要危害的發(fā)生。那么，究竟是晚上運動好還是早上運動好呢? 詳細»
-
-
健康運動的注意事項
健康運動對于男女老少來說都有很重要的影響，不僅可以維持身體健康，還可以有效預防多種身體疾病，另外，多進行健康的運動還可以幫助人體緩解壓力，舒緩身心，并且使得身體的一部分器官都得到鍛煉，因此健康運動對于... 詳細»
-
-
劇烈運動后注意事項
劇烈運動是指暴發(fā)性強的運動，動作幅度大，頻率高，對抗性強，讓心肺功能承擔過多負荷的運動。正常情況下，運動后的心率超過每分鐘120次，被稱為劇烈運動，大多數(shù)的無氧運動都屬于劇烈運動，比如跑步、足球、籃球... 詳細»
-
-
有氧運動的好處與注意事項
有氧運動是指在有氧代謝狀態(tài)下做的運動，讓全身各組織、器官得到良好的氧氣和營養(yǎng)供應，維持最佳的功能狀況。有氧運動的特點是強度低、有節(jié)奏、持續(xù)時間較長，一般心率保持在150次/分鐘的運動量為有氧運動，如步... 詳細»
公眾號
頭條號
百家號