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王健 主任醫(yī)師 副教授 南方醫(yī)科大學(xué)南方醫(yī)院 關(guān)節(jié)與骨病外科
健身運(yùn)動(dòng)本身是一件好的事情，但是大家應(yīng)當(dāng)要注意把握好相關(guān)的事項(xiàng)，注重運(yùn)動(dòng)的科學(xué)性，以減少一些不必要危害的發(fā)生。那么，究竟是晚上運(yùn)動(dòng)好還是早上運(yùn)動(dòng)好呢?
其實(shí)，由于每個(gè)人的具體情況不同，因而對(duì)于這一問題還沒有一個(gè)較為準(zhǔn)確的說法。雖然現(xiàn)在結(jié)合各種資料分析，早上進(jìn)行鍛煉，似乎也是一個(gè)不錯(cuò)的選擇。當(dāng)然，只要是多多增加適當(dāng)?shù)幕顒?dòng)，一定會(huì)比每天坐著不動(dòng)強(qiáng)很多。適當(dāng)適量的運(yùn)動(dòng)，可以有效緩解機(jī)體腰酸背痛的情況，幫助其體脂的減少，最終更好控制機(jī)體的血糖和血脂水平。
一般認(rèn)為，要想判斷運(yùn)動(dòng)的效果好壞，此時(shí)應(yīng)當(dāng)要結(jié)合大家在運(yùn)動(dòng)后的具體身體反應(yīng)。在進(jìn)行運(yùn)動(dòng)之后，如果感覺到身體處于較為舒服的狀態(tài)，則說明取得了較為不錯(cuò)的運(yùn)動(dòng)效果，此時(shí)進(jìn)行的鍛煉即為科學(xué)鍛煉。值得特別注意的是，一般不建議在晚上做太劇烈的運(yùn)動(dòng)，在晚上進(jìn)行健身，快走和慢跑都是較為不錯(cuò)的選擇。此外，在睡前1小時(shí)，為了保證睡眠的良好質(zhì)量，此時(shí)最好停止運(yùn)動(dòng)。
其實(shí)，無論是早上健身還是晚上健身，都要注意在運(yùn)動(dòng)前做好熱身運(yùn)動(dòng)，而且還要注意在運(yùn)動(dòng)前一個(gè)小時(shí)是不能進(jìn)食的。所以，運(yùn)動(dòng)前要注意看時(shí)間，確保在運(yùn)動(dòng)前一個(gè)小時(shí)內(nèi)不要進(jìn)食，否則運(yùn)動(dòng)起來會(huì)損害腸胃。并且，在運(yùn)動(dòng)前不要喝太多水，喝太多水不利于運(yùn)動(dòng)的開展。
此外，在運(yùn)動(dòng)前還要注意溫度，穿著合適，著裝可以結(jié)合運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目來選擇合適的。運(yùn)動(dòng)完不要馬上進(jìn)食或者和冰冷的東西，很多人覺得運(yùn)動(dòng)完了可以喝一些冰冷的東西來緩解一下。但是，這樣是不對(duì)的，運(yùn)動(dòng)完就喝冷飲會(huì)傷害腸胃，可以選擇喝一些溫開水。
指導(dǎo)專家：王健，副主任醫(yī)師，副教授，南方醫(yī)院關(guān)節(jié)與骨病外科副主任，廣東省醫(yī)學(xué)會(huì)關(guān)節(jié)外科學(xué)分會(huì)副主委。
專長(zhǎng)：骨關(guān)節(jié)炎和股骨頭壞死的階梯治療，在微創(chuàng)髖膝關(guān)節(jié)置換手術(shù)方面經(jīng)驗(yàn)豐富。
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如何通過運(yùn)動(dòng)健身
運(yùn)動(dòng)是健身最有效的一種方法，運(yùn)動(dòng)可以讓人們得以保持良好的體形。在有益于身體健康和身形的運(yùn)動(dòng)同時(shí)可以得到減肥效果。運(yùn)動(dòng)健身的具體方法主要以耐力性鍛煉項(xiàng)目為主，輔助體操運(yùn)動(dòng)、球類項(xiàng)目、健美運(yùn)動(dòng)、迪斯科、舞... 詳細(xì)»
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低血壓患者做哪些運(yùn)動(dòng)更好？可以去健身房運(yùn)動(dòng)嗎？
現(xiàn)實(shí)生活中有部分人出現(xiàn)了低血壓這種情況，血壓過低同樣對(duì)人體健康不利，有可能在低血壓發(fā)展過程中引發(fā)各種不良表現(xiàn)，因此發(fā)現(xiàn)低血壓這種情況后應(yīng)該了解原因，通過合理的方式進(jìn)行改善，只有低血壓的表現(xiàn)得到控制，身... 詳細(xì)»
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得了痛風(fēng)后想健身，應(yīng)該選擇什么運(yùn)動(dòng)好？
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