擁有高質(zhì)量睡眠是保持機(jī)體健康的方式，而那些堅(jiān)持好習(xí)慣的人身體狀態(tài)好，可以正常產(chǎn)生困意，夜間也會(huì)更快進(jìn)入睡眠狀態(tài)，睡醒后精神飽滿，活力充足，還可以增強(qiáng)抵抗力，保持內(nèi)分泌穩(wěn)定。但有部分人睡覺前犯了錯(cuò)誤，存在不良習(xí)慣，拖累身體后除了降低睡眠質(zhì)量，可能還有猝死的風(fēng)險(xiǎn)，要了解正確的養(yǎng)生方法，遠(yuǎn)離不良習(xí)慣。
1、睡前不要情緒波動(dòng)
中老年人作為猝死的高發(fā)人群，睡覺之前許多不可取的行為要糾正，例如情緒波動(dòng)大。很多人在夜深人靜時(shí)情緒開始波動(dòng)，無法保持冷靜，會(huì)因?yàn)樯钪杏龅降牟蝗缫馐虑槎鷼猓箲]，在負(fù)面情緒影響下很難產(chǎn)生困意，擁有高質(zhì)量的睡眠。
夜不能寐，加上情緒沒有穩(wěn)定，后續(xù)會(huì)刺激身體，心臟，肝臟等器官受到損傷，甚至有可能血壓變化帶來多方面的影響，是部分人猝死的誘發(fā)因素。因此，在睡覺之前就算一個(gè)人獨(dú)處也要保持心情舒暢，學(xué)會(huì)放松，這樣擁有高質(zhì)量睡眠之外保護(hù)身體，遠(yuǎn)離意外情況。
2、睡前不要喝酒
睡覺前不要飲酒是保持健康的方式，很多人對(duì)酒精依賴，加上自己有失眠的困擾，覺得睡前喝點(diǎn)酒可以麻痹大腦神經(jīng)，從而更快進(jìn)入睡眠，卻不知道本身喝酒并沒有提高睡眠質(zhì)量的作用，反而會(huì)在飲酒量過多，經(jīng)常飲酒的影響下出現(xiàn)健康問題。
那誰能慢性疾病發(fā)展的人可能和飲酒離不開關(guān)系，另外，酒精攝入后血管受到刺激，可能會(huì)血壓變化，而高血壓發(fā)展很危險(xiǎn)，可能會(huì)引發(fā)多種嚴(yán)重的并發(fā)癥。因此，在睡覺之前這件事情該少做，通過其他有效的方法提高睡眠質(zhì)量，例如穩(wěn)定控制情緒、白天適當(dāng)鍛煉增加疲憊感、睡前適當(dāng)泡腳、調(diào)節(jié)好睡眠環(huán)境感，而不是依賴酒精來麻痹自己。
3、睡前不要吸煙
生活中有吸煙行為的人非常多，而大多數(shù)人在沒有出現(xiàn)健康問題時(shí)并不認(rèn)為其傷害大，殊不知進(jìn)入人體的有害物質(zhì)越來越多，不斷累積，最后會(huì)降低器官功能，甚至引發(fā)嚴(yán)重疾病，目前吸煙已成為肺癌出現(xiàn)的主要導(dǎo)火線。
如果中老年人沒有糾正這些壞習(xí)慣，就連睡覺前這點(diǎn)時(shí)間都不放過，對(duì)煙草過度依賴，不抽煙渾身難受，難以入眠，最后會(huì)獲取過多有害物質(zhì)而讓肺部功能降低，增加肺癌的患病率。另外，煙草中的有害物質(zhì)還會(huì)傷害血管，增加血液粘稠度，而一旦心臟或者大腦血液供應(yīng)不足，同樣有猝死的風(fēng)險(xiǎn)。為了健康著想，需要遠(yuǎn)離煙草。
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