-
-
高福強(qiáng) 副主任醫(yī)師 中日友好醫(yī)院 關(guān)節(jié)外科
眾所周知，深蹲是一種常見的體育鍛煉方式，能夠增強(qiáng)全身肌肉的力量，還有減肥、翹臀等效果。深蹲的標(biāo)準(zhǔn)，是腰背保持直線，髖關(guān)節(jié)低于膝關(guān)節(jié)。但是，不正確的深蹲反而會對膝蓋造成傷害，使膝關(guān)節(jié)受損。那么，具體來說，不正確的深蹲會對膝蓋造成什么傷害呢？深蹲時該如何保護(hù)膝蓋？
一、不正確的深蹲會對膝蓋造成什么傷害呢？
1、如果深蹲前未進(jìn)行充分的熱身，膝關(guān)節(jié)沒有分泌足夠的滑液來保護(hù)膝蓋，就會導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)過度受到摩擦，容易受傷。因此，做熱身的目的就是為了讓身體速熱起來，避免拉傷肌肉組織。并且，深蹲下去時，腿部肌肉要全程發(fā)力。如果突然放松肌肉，容易導(dǎo)致韌帶和軟骨承受巨大的壓力，造成膝蓋受傷。
2、有些人在做深蹲時，未能夠考慮到自身的柔韌性，不能夠循序漸進(jìn)，瞬間突破自身極限。膝關(guān)節(jié)空間不足，承受重力時空間變小，就會導(dǎo)致軟骨、半月板咬合，從而造成膝關(guān)節(jié)磨損，疼痛。
二、深蹲時該如何保護(hù)膝蓋？
1、深蹲前：進(jìn)行有效熱身，比如說慢跑、原地走動、徒手動作的深蹲等，有效的熱身能夠減少膝關(guān)節(jié)的受損，因此不要因?yàn)槁闊┒芙^熱身。
2、深蹲時
（1）避免膝蓋過多前移，最好將重心放在腳掌中后部位置，以有效減少膝蓋壓力。
（2）深蹲時要注意循序漸進(jìn)，膝關(guān)節(jié)應(yīng)該朝腳尖反方向，避免膝蓋承受的壓力增大，因此，深蹲時要盡量往后坐。當(dāng)然，也不要內(nèi)扣，倘若無意識的內(nèi)扣，可能會造成膝蓋磨損，練習(xí)時要有意識的改正。
（3）在蹲到最低點(diǎn)之后，不要突然放松，立刻向上站起。在最低位置時，膝關(guān)節(jié)要繼續(xù)繃緊，屏住氣，減少承受在膝關(guān)節(jié)上的壓力，避免膝關(guān)節(jié)受傷。
（4）站起來的時候膝關(guān)節(jié)不能鎖死，否則會把壓力施加到關(guān)節(jié)和骨骼上，也不要練習(xí)太長的時間。
3、深蹲后：深蹲后不要立即坐下，應(yīng)該適當(dāng)放松，在一定程度上也能夠保護(hù)膝蓋。
-
-
踩單車對膝蓋有傷害嗎
王健 副主任醫(yī)師
-
-
深蹲對膝蓋關(guān)節(jié)有損傷嗎
王健 副主任醫(yī)師
-
-
動感單車對膝蓋有傷害嗎
王海彬 主任醫(yī)師
-
-
深蹲膝蓋疼能恢復(fù)嗎
李濤 主治醫(yī)師
-
-
膝蓋韌帶磨損能深蹲嗎
王海彬 主任醫(yī)師
-
-
河南省胸科醫(yī)院 骨科
擅長：擅長脊柱與關(guān)節(jié)相...
-
-
昌吉州中醫(yī)院 骨科
擅長：擅長四肢創(chuàng)傷骨關(guān)...
-
-
昌吉州中醫(yī)院 骨科
擅長：擅長脊柱側(cè)彎、頸...
-
-
哈爾濱市骨傷科醫(yī)院 骨科一病區(qū)
擅長：擅長骨科常規(guī)檢查...
-
-
廊坊市中醫(yī)院 骨科
擅長：擅長創(chuàng)傷骨折、手...
-
-
廊坊市中醫(yī)院 骨科
擅長：專業(yè)特長:人工髖...
-
-
成都市新都區(qū)中醫(yī)醫(yī)院 骨科門診
擅長：手法治療骨折、脫...
-
-
昆明市第三人民醫(yī)院 骨科
擅長：從事普外專業(yè)30...
-
-
鄒平中醫(yī)院 骨科
擅長：骨科疾病的診治
-
-
河南省胸科醫(yī)院 骨科
擅長：擅長脊柱結(jié)核、關(guān)...
-
-
哈爾濱市骨傷科醫(yī)院 骨科
擅長：骨關(guān)節(jié)炎、腰椎間...
-
-
南方醫(yī)科大學(xué)南方醫(yī)院增城分院 內(nèi)分泌科
擅長：糖尿病，甲亢,高...
-
-
方大正 濟(jì)南市中西醫(yī)... 中醫(yī)骨傷科
哈克深蹲能代替深蹲嗎
-
-
方大正 濟(jì)南市中西醫(yī)... 中醫(yī)骨傷科
深蹲對腎有好處嗎
-
-
深蹲對膝蓋的影響
近幾年越來越多人健身，而深蹲作為健身必備動作之一，也受到了許多人的推崇，但是有些人在訓(xùn)練的時候又會對深蹲產(chǎn)生懷疑：深蹲會不會損傷膝蓋呢？接下來，南方醫(yī)科大學(xué)南方醫(yī)院關(guān)節(jié)與骨病外科的王健副主任醫(yī)師將會為... 詳細(xì)»
-
-
每天跑步對膝蓋有傷害嗎
每天跑步雖然說即使體質(zhì)比較弱的人也能完成，在大多數(shù)人的負(fù)荷范圍內(nèi)，但是長期下來對膝蓋也可能會造成傷害，因?yàn)槊刻炫懿?，膝關(guān)節(jié)重復(fù)屈曲、伸直，對膝關(guān)節(jié)帶來的反復(fù)沖擊(髕骨與股骨反復(fù)碰撞)大，膝蓋長期過度負(fù)... 詳細(xì)»
-
-
膝蓋痛對深蹲有影響嗎？
眾所周知，深蹲是現(xiàn)在很常見的運(yùn)動方式之一，能夠有效的鍛煉到我們腿部和臀部的肌肉，深受人們的喜愛。近些年來，關(guān)于深蹲的話題一直都是處在熱門中，這是由于人們對自己的保護(hù)意識加重。因?yàn)樯疃妆旧韺θ梭w的膝關(guān)節(jié)... 詳細(xì)»
-
-
長期跑步對膝蓋有哪些影響
膝蓋對于有健身習(xí)慣和經(jīng)常跑步的人來說是非常重要的，但是有些人做運(yùn)動的時候不小心出現(xiàn)失誤，就會導(dǎo)致膝蓋受傷。對于長期跑步者來說，膝蓋受傷可以說是一件非常痛苦的事情，如果只是輕傷，堅(jiān)持一段時間的保養(yǎng)維護(hù)就... 詳細(xì)»
公眾號
頭條號
百家號