首先鍛煉胸大肌要針對胸大肌的鍛煉方法持之以恒，科學(xué)規(guī)律的鍛煉。
在鍛煉胸大肌的同時，有助于我們?nèi)淼纳硇姆潘?，以及有助于胃腸道功能的調(diào)節(jié)，可以增強(qiáng)機(jī)體抵抗力，降低疾病的發(fā)生。
鍛煉胸大肌常見的方法有平板臥推，一般一組10到20個，每次是3到5組，主要是鍛煉整塊胸大肌。
或者張臂夾胸，一組15到20個，一次3到5組，主要是鍛煉胸肌中縫，使胸胸肌厚度明顯，再就是有啞鈴平臥飛鳥以及坐姿推胸等等動作。
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