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張艷凱 副主任醫(yī)師 開(kāi)封市中心醫(yī)院 急診科
人們所說(shuō)的PC肌，其實(shí)是陰部的組成肌肉，又稱恥尾肌。它是由小腹恥骨向后到達(dá)肛門上方這一段的尾骨，盆腔內(nèi)臟需要它托起，讓人體陰部保持軟組織張力。PC肌的強(qiáng)度和彈性對(duì)保證女性分娩時(shí)順產(chǎn)、性交時(shí)增強(qiáng)性反應(yīng)和泌尿系統(tǒng)功能至關(guān)重要。
如何鍛煉pc肌
1、通過(guò)排尿鍛煉
需要坐在便盆上，排尿姿勢(shì)要求兩腿必須分開(kāi)。注意，不可用并攏雙腿或兩腿交壓的方式來(lái)中止尿流。如此反復(fù)排尿、止尿、排尿、止尿，就像反復(fù)開(kāi)關(guān)水龍頭一樣。有的人開(kāi)始時(shí)止不住尿流，多做幾次也能掌握。
2、波浪式鍛煉
需要坐在凳子上，緩慢將PC肌由后至前的收縮。然后由前到后逐漸放松。腦子里可想象海邊的潮水，漸漸漲潮又漸漸退潮。反復(fù)練習(xí)，反復(fù)體驗(yàn)。先迅速有力的收縮，然后快速放松外鼓，也就是不僅使肌肉放松，而且有意識(shí)地使肌肉略微朝外鼓起。這樣連續(xù)有力地收縮、外鼓、收縮、外鼓，快慢動(dòng)作交替進(jìn)行。PC肌嚴(yán)重松弛的患者，每天可堅(jiān)持收縮100次以上。熟練后也可站著或躺著練習(xí)。
3、腰腿鍛煉
需要仰臥在床上，用頭部和雙腳作為支撐，臀部抬高，同時(shí)收縮PC肌;放下臀部，同時(shí)放松PC肌，這樣可使腰腹腿臀肌和陰部肌肉同時(shí)都能得到鍛煉。熟練后平時(shí)在街上等公交車、在家看報(bào)或看電視時(shí)做，沒(méi)副作用。
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腹橫肌鍛煉動(dòng)作
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鍛煉pc肌的方法
隨著人們審美和對(duì)健康的重視的提高，越來(lái)越多的人開(kāi)始健身，有的人健身時(shí)間長(zhǎng)了已經(jīng)形成了自己的套路，有的人是初學(xué)者對(duì)各方面還不是很懂，比如pc肌的鍛煉，很多人會(huì)問(wèn)pc肌肉是什么?pc肌肉的鍛煉方法又是什么... 詳細(xì)»
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肌酐酶法偏高
酶法是檢查肌酐的一種常用方法，肌酐是體內(nèi)產(chǎn)生的一種物質(zhì)，絕大部分需要通過(guò)腎臟排泄，當(dāng)腎臟的排泄功能受損之后，體內(nèi)的血肌酐值就會(huì)升高。肌酐在不同醫(yī)院有不同的檢測(cè)方法，所以參考值也不太一樣，一般來(lái)說(shuō)，當(dāng)肌... 詳細(xì)»
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肌酐酶法偏低
通過(guò)酶法檢測(cè)肌酐偏低，這種情況沒(méi)有什么大問(wèn)題，因?yàn)榧◆侨梭w的一個(gè)代謝廢物，主要是由于肌肉組織代謝產(chǎn)生，而絕大多數(shù)的肌酐都是通過(guò)腎臟來(lái)排泄的，如果肌酐偏高的話說(shuō)明有腎功能的問(wèn)題，比如說(shuō)有腎損害，腎功能... 詳細(xì)»
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