有高質(zhì)量的睡眠對(duì)健康有幫助，有的人一覺(jué)睡到天亮，醒來(lái)后動(dòng)力充足，做什么都有狀態(tài)。而有的人卻經(jīng)受失眠的困擾，久而久之身體狀態(tài)變差，還有抵抗力降低，衰老加速的可能。因此，要了解失眠有哪些改善方法，通過(guò)堅(jiān)持良好習(xí)慣讓睡眠障礙緩解，才能保持機(jī)體健康。
1、保持睡眠環(huán)境良好
緩解失眠不妨改善睡眠環(huán)境，因?yàn)樵诎惨?，舒適的地方入睡通?？梢运孟?，而有的人忽略該問(wèn)題，在睡覺(jué)過(guò)程中光線明亮，聲音嘈雜沒(méi)有調(diào)節(jié)，可能會(huì)干擾睡眠。另外，環(huán)境溫度是否適宜和睡眠質(zhì)量高低有關(guān)，需要調(diào)節(jié)好。除此之外，選擇合適的床上用品，枕頭高度適宜，都可以讓睡眠質(zhì)量提高，可要在這幾方面下工夫。
2、健康飲食調(diào)節(jié)
飲食正確調(diào)節(jié)有遠(yuǎn)離失眠的作用，有的人飲食不正確，后續(xù)會(huì)睡眠質(zhì)量變差，特別是晚餐沒(méi)有選擇合適的食物，獲取興奮大腦神經(jīng)、刺激性大、難消化的食物，可能就會(huì)增加身體的不適感而失眠。還有的人習(xí)慣性吃宵夜，胃部有飽脹感，消化緩慢的情況下去入睡，也會(huì)導(dǎo)致失眠。這些注意要點(diǎn)需了解，飲食清淡為主，少吃宵夜，也不要吃太飽。
3、消除負(fù)面情緒
失眠引發(fā)的原因有許多，有的人是精神壓力過(guò)大才會(huì)整天處于焦慮狀態(tài)，從而有失眠的表現(xiàn)。如果可以從壓力釋放，情緒調(diào)節(jié)這方面入手來(lái)促進(jìn)健康，會(huì)發(fā)現(xiàn)失眠情況改善。此時(shí)需學(xué)會(huì)轉(zhuǎn)移注意力，不要總是把重心放在令自己焦慮的事情上，可以培養(yǎng)其他的興趣，在心情不好時(shí)做其他事情來(lái)分散點(diǎn)注意力，或者進(jìn)行心理干預(yù)，全身輕松，沒(méi)有憂慮的狀態(tài)下去睡覺(jué)，同樣可以睡得香。
4、調(diào)整好作息
解決失眠困擾應(yīng)該注意作息的調(diào)整，白天不要長(zhǎng)時(shí)間睡午覺(jué)。有的人日夜顛倒，因此才會(huì)夜間失眠，白天就算想要睡午覺(jué)也得注意細(xì)節(jié)，不要飯后馬上睡覺(jué)，也不要長(zhǎng)時(shí)間睡午覺(jué)，才能維持生物鐘正常。一般白天睡覺(jué)時(shí)間控制在一個(gè)小時(shí)以內(nèi)，夜間也固定時(shí)間入睡，可以讓生物鐘保持穩(wěn)定，堅(jiān)持下來(lái)會(huì)發(fā)現(xiàn)睡眠質(zhì)量提高許多，可以讓失眠困擾解決。
5、白天適度運(yùn)動(dòng)
運(yùn)動(dòng)有改善失眠的作用，只有在產(chǎn)生疲憊感，有困意的情況下入睡，才能擁有高質(zhì)量的睡眠。而有的人基本上不運(yùn)動(dòng)，沒(méi)辦法將多余的能量消耗掉，保持疲憊，后續(xù)就會(huì)失眠。而正確的做法是白天去運(yùn)動(dòng)，在鍛煉后夜間有疲倦感，這種狀態(tài)下去睡覺(jué)通常也會(huì)睡得香。運(yùn)動(dòng)的好處不止這一點(diǎn)，還有調(diào)節(jié)內(nèi)分泌，提高抵抗力的作用。
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