有的人只注意器官功能增強，提高免疫能力，卻不知道身體其他部位也要保護好，在年齡增長時鈣質(zhì)不斷流失，會缺鈣而引發(fā)骨質(zhì)疏松癥，受到其影響骨頭會變得脆弱，而只有骨頭足夠強硬才能長壽。需要了解正確的補鈣方法，別只知道服用鈣片。那么，想要獲取豐富的鈣質(zhì)有哪些妙招？
1、適當去曬太陽
要補鈣維持機體健康，有許多好的方式可以采取，例如適當曬太陽。有的人不清楚這一點，覺得曬太陽只會曬黑，感覺到很熱，為何能補鈣？實際上這和人體奇妙之處有關(guān)。
鈣質(zhì)要正常吸收和利用，還得補充足夠的維生素D，而這種物質(zhì)可能通過飲食來獲取，還能在曬太陽后讓身體合成，有足夠的維生素D滿足需求，鈣質(zhì)的利用率提高，補鈣才不會徒勞無功。有的人長時間閉門不出，基本上不接觸陽光，飲食也沒有掌握方法，這種物質(zhì)可能會缺乏，補鈣的效果并不明顯。
2、加強鍛煉
為了讓鈣質(zhì)獲取充足，從而強健骨骼，有運動量也很關(guān)鍵。運動是提高抵抗力，增強器官功能的方式，還能加強代謝，促進血液循環(huán)。而有的人過度肥胖，通過運動促進熱量消耗，脂肪，糖分等轉(zhuǎn)變成能量提供，體重會更加穩(wěn)定。
除此之外，營養(yǎng)物質(zhì)吸收要順利，也得堅持去鍛煉。有的人長時間運動量不足，除了體質(zhì)變差還會面臨營養(yǎng)吸收速度緩慢這種情況，有補鈣卻吸收效果不好，依然有缺鈣的隱患。因此，必要的運動得進行，每周至少有三次左右的運動，把握強度、控制時間、選對項目，自然可以獲得好處。
3、攝入高鈣食物
正確調(diào)節(jié)的人會積極去補鈣，而在補鈣時營養(yǎng)滿足需求有必要。有的人沒有注意該問題，覺得想吃什么就吃什么即可，卻不知道有的食物獲取過量對健康無益，挑食或者偏食，這種行為存在容易營養(yǎng)缺乏。在保養(yǎng)身體時應該葷素搭配恰當，飲食均衡營養(yǎng)，高鈣食物的代表有許多，豆類食物、乳制品、蔬菜、肉類食物等都可以提供豐富的鈣質(zhì)。
由此可見，想要補鈣促進骨骼健康并不難，關(guān)鍵是方法恰當，其中飲食掌握技巧、加強鍛煉、適當曬太陽都有幫助，可別只知道服用鈣片，因為有的人本身并不適合用鈣片，需要通過好習慣養(yǎng)成來補鈣。
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