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常衛(wèi)利 副主任醫(yī)師 鄭州大學(xué)第一附屬醫(yī)院 精神醫(yī)學(xué)科
怎么緩解焦慮癥呢？焦慮癥可以通過適量的有氧運動、培養(yǎng)個人的興趣愛好、進行放松訓(xùn)練、養(yǎng)成良好的生活習慣、適度發(fā)泄等方法進行自我緩解。
1、適量的有氧運動:得了焦慮癥的患者可以每天進行30分鐘左右的有氧運動，比如說散步、慢跑、游泳等，可以促進身體多巴胺的分泌，幫助緩解焦慮癥。
2、培養(yǎng)個人的興趣愛好:焦慮癥的患者要注意培養(yǎng)個人的興趣愛好，比如學(xué)習跳舞、繪畫、聽音樂、唱歌、下棋等，不忙有空的時候可以跟別人一起做自己感興趣的事情，比如跳舞、繪畫、下棋等，可以分散一下自己的注意力，打發(fā)時間，讓自己平心靜氣下來，消除這個焦慮的情緒。
3、進行放松訓(xùn)練:焦慮癥的患者如果感覺到焦慮的時候，可以進行深呼吸，也就是用鼻子吸入外界新鮮空氣，然后用口慢慢的將肺內(nèi)的氣體呼出，在進行深呼吸的同時然后全身放松，緩解焦慮。另外，也可以選擇比較安靜、環(huán)境優(yōu)美、空氣新鮮的地方，比如公園、草坪等，平躺在地上、緊閉雙眼，想象自己躺在花叢中，與世隔絕，遠離了外界的一切爭吵和壓力，放松自己，緩解焦慮。
4、養(yǎng)成良好的生活習慣:焦慮癥的患者要養(yǎng)成良好的生活習慣，每天早睡早起，避免熬夜，保持心態(tài)平和，不要有太大的壓力。另外，要按時吃飯，少吃一點，不要吃的太飽，盡量不要吃刺激性強的食物。不要喝咖啡、濃茶等，因為這些飲品容易引起興奮和焦慮的情緒。
5、適度的發(fā)泄:焦慮癥的患者出現(xiàn)焦慮情緒時，可以和自己的朋友和家人進行交流溝通，宣泄內(nèi)心的不滿和憤怒、煩惱，或者打拳擊、健身等，發(fā)泄自己內(nèi)心不好的情緒，平復(fù)心情，緩解焦慮。
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