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孫向陽 主任醫(yī)師 敦化市第二人民醫(yī)院 內(nèi)科
在人的一生中，幾乎超過三分之一的時(shí)間都在睡覺。由此可見，睡眠對(duì)人體來說很重要，睡眠質(zhì)量的好壞直接影響著人的健康。最近有報(bào)道指出，我國睡眠障礙的患者達(dá)到3億人次，嚴(yán)重影響了正常的生活。并且，睡覺前的習(xí)慣與壽命的長短也有一定的關(guān)系，應(yīng)該引起重視。實(shí)際上，在睡覺前，養(yǎng)成一些好習(xí)慣是很重要的。那么，在睡前需要養(yǎng)成哪些好習(xí)慣呢？
在睡前需要養(yǎng)成哪些好習(xí)慣呢？
一、睡覺前不能吃太飽
睡覺前如果吃太飽的話，消化系統(tǒng)就會(huì)處于運(yùn)作狀態(tài)。腸胃在睡覺之前還得不停的“工作”，這在一定程度上會(huì)導(dǎo)致失眠多夢的發(fā)生，影響睡眠質(zhì)量。并且，吃得太飽會(huì)使得血液中糖分增多。長此以往，會(huì)轉(zhuǎn)化為脂肪，導(dǎo)致脂肪的蓄積，造成肥胖。肥胖又會(huì)增加患其他疾病的風(fēng)險(xiǎn)，比如動(dòng)脈粥樣硬化、高血壓等，危害到人體的健康，對(duì)壽命的延續(xù)造成威脅。
二、睡覺前別喝酒
酒精會(huì)使得呼吸道周圍的肌肉變得松弛，輕者出現(xiàn)打鼾現(xiàn)象。但若阻塞到氣道，可能會(huì)造成阻塞性呼吸障礙，呼吸困難，出現(xiàn)窒息，危及生命。
三、睡覺前不能進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)
在睡覺之前，平心靜氣的散步二十分鐘，可以促進(jìn)血液循環(huán)，還可以讓血液循環(huán)到體表部位。如此一來，在入睡之后皮膚才可以得到有效的保養(yǎng)。但是，若睡前兩小時(shí)內(nèi)進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)的話，可能使得大腦處于興奮狀態(tài)，導(dǎo)致失眠的發(fā)生。另外，也不要喝濃茶、咖啡等飲品，也會(huì)使得大腦活躍。
四、睡前不看電子產(chǎn)品
現(xiàn)在很多人在睡覺前都會(huì)拿著手機(jī)一直看，但這其實(shí)不僅會(huì)影響到睡眠的質(zhì)量，還會(huì)對(duì)視力、皮膚造成損傷。并且，手機(jī)的吸引力很大，有些人一看就是一兩個(gè)小時(shí)，甚至看到凌晨一兩點(diǎn)。嚴(yán)重影響到睡眠的質(zhì)量，導(dǎo)致第二天精神差，然后第二天又補(bǔ)覺，晚上又睡不著。長此下去，就會(huì)形成惡性循環(huán)，影響健康。
五、睡覺前用熱水泡腳
有數(shù)據(jù)表明，很多長壽老人睡前都有泡腳的習(xí)慣。尤其是寒冷的天氣，熱水泡腳能使得腳部毛細(xì)血管擴(kuò)張，促進(jìn)身體血液循環(huán)能力，溫暖全身。全身得到放松，睡眠就會(huì)越好，而且經(jīng)常用熱水泡腳還能改善血管的健康狀況，保證血液正常的流通，這對(duì)健康也是一種好處。
六、睡前開窗透氣
在睡覺之前要?jiǎng)?chuàng)造條件保持屋內(nèi)空氣新鮮，可以根據(jù)天氣情況適當(dāng)開一會(huì)兒。在睡覺之前再關(guān)好，有助于保障良好的睡眠質(zhì)量。
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