對于過度肥胖的人來說許多疾病隱患會留下，包括慢性疾病、關(guān)節(jié)病變、肝臟疾病等，因此需要提前了解常識，知道什么樣的體重是標(biāo)準(zhǔn)的，盡量滿足條件，才能比同齡人更健康。如果生活習(xí)慣不恰當(dāng)，任由體重超標(biāo)置之不理，或者沒有達(dá)到標(biāo)準(zhǔn)表現(xiàn)出營養(yǎng)不良，都會帶來負(fù)面影響。
有不少人提出疑問，在40歲后開始身體走下坡路，此時保持怎樣的體重最為合適？實際上，有標(biāo)準(zhǔn)體重計算公式可提供依據(jù)，根據(jù)自己的身高以及標(biāo)準(zhǔn)體重B MI數(shù)值可以反向推出合理體重范圍。BMI數(shù)值保持在18.5到23.9之間，都是健康的表現(xiàn)。假如一個人身高是1.7米，體重范圍在53.4kg到69kg之間。
如何控制體重？
1、健康飲食
要有效控制體重，有許多好的生活方式得堅持，包括飲食調(diào)節(jié)。有的人明明代謝速度緩慢，熱量無法及時消耗，依然高熱量飲食，愛吃肥肉、甜品等，熱量沒有通過其他途徑消耗掉，會逐漸營養(yǎng)過剩，轉(zhuǎn)變成脂肪物質(zhì)堆積，肥胖這種情況顯而易見。
為了健康著想，飲食保持規(guī)律，每頓飯不要吃太飽，當(dāng)然，基本營養(yǎng)需求滿足即可，但不要總攝入那些高熱量食品。有的人喜歡吃宵夜，這種行為也盡早改掉。只有飲食科學(xué)，才能滿足機體營養(yǎng)需求的同時體重穩(wěn)定。
2、科學(xué)運動
科學(xué)鍛煉是讓體重保持正常的關(guān)鍵，越來越多的人呈現(xiàn)亞健康狀態(tài)，體質(zhì)變差，不良后果就是容易生病，原因是運動量不足。
在這個快節(jié)奏的時代，大多數(shù)人都在為生計而奔波，很少注重養(yǎng)生，殊不知運動量不足很難激活免疫細(xì)胞能力，還會影響全身的循環(huán)和代謝，代謝速度緩慢，熱量無法消耗，會有逐漸發(fā)胖的可能。應(yīng)該抽出空閑時間，每周至少有兩次左右的運動，才能讓熱量及時消耗。
3、規(guī)律作息
有規(guī)律的作息能讓體重更穩(wěn)定，許多人長時間熬夜，每天睡眠時間少于六個小時，但對于健康人群來說，七到八個小時才是最理想的狀態(tài)。通過休息可以維持內(nèi)分泌穩(wěn)定、提高抵抗力、同時對抗衰老。
但如果持續(xù)熬夜，處于睡眠不足狀態(tài)，除了黑眼圈明顯，還會讓色斑，皺紋越來越多。而在熬夜之后影響著身體的基礎(chǔ)代謝，熱量消耗速度緩慢，也會有逐漸發(fā)胖的情況。應(yīng)該規(guī)律作息，早睡早起來穩(wěn)定體重。
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