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宋華 副主任醫(yī)師 錦州市中心醫(yī)院 骨外科
生活中，許多人都會(huì)出現(xiàn)膝蓋疼痛的癥狀。特別是經(jīng)常行走或者站立的人，其膝蓋部位的關(guān)節(jié)或者骨骼受壓明顯，可能出現(xiàn)軟組織損傷癥狀，因此經(jīng)常會(huì)感覺有疼痛感出現(xiàn)。如果經(jīng)常感覺膝蓋部位有疼痛的情況出現(xiàn)，需要及時(shí)檢查，看看是否患上了關(guān)節(jié)炎或者骨質(zhì)增生。當(dāng)然，通過一些有效的動(dòng)作也可以改善膝蓋部位的疼痛。那么，有哪些動(dòng)作可以緩解膝蓋疼痛呢？
有哪些動(dòng)作可以緩解膝蓋疼痛呢？
1、踮腳尖
生活中，可以經(jīng)常進(jìn)行踮腳尖這個(gè)動(dòng)作。人體在踮腳尖的過程中，小腿部位的肌肉得到了訓(xùn)練，而且大腿肌肉也可以收緊，對大腿肌肉的拉伸有幫助。經(jīng)常進(jìn)行該動(dòng)作的人，其腿部力量會(huì)增強(qiáng)，可以減輕長時(shí)間站立或者行走引起的肌肉緊張，從而減輕膝蓋部位的疼痛感。下肢力量增強(qiáng)之后，也不容易出現(xiàn)關(guān)節(jié)或者軟組織損傷情況。
2、抬腿
膝蓋容易疼痛的人，可以躺在床上，然后保持仰臥的姿勢。此時(shí)，將腿部伸直，慢慢將腿部抬高，抬高的幅度跟床面呈現(xiàn)三十度即可，并堅(jiān)持十秒鐘，每次進(jìn)行十到二十次即可，直到腿部肌肉出現(xiàn)酸脹感即可。通過抬腿的方式可以舒緩肌肉緊張，并訓(xùn)練到大腿部位的肌肉群，對膝蓋部位的疼痛也有改善作用。
如何防止膝蓋部位出現(xiàn)疼痛癥狀？
1、避免長時(shí)間運(yùn)動(dòng)
膝蓋部位容易疼痛的人，需要避免長時(shí)間進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)雖然對人體健康好處頗多，可以增強(qiáng)體質(zhì)，促進(jìn)身體循環(huán)，提高機(jī)體免疫能力等。但是，膝蓋部位有疼痛感出現(xiàn)的人，說明存在關(guān)節(jié)或者軟組織的損傷。此時(shí)，患者需要多注意休息，運(yùn)動(dòng)時(shí)做好保護(hù)措施，以免膝蓋部位進(jìn)一步損傷之后疼痛感加重。
2、避免長時(shí)間站立
人在站立的情況下，關(guān)節(jié)面的受壓面積會(huì)增大，而且全身力量都集中在在腿部，容易增加腿部的負(fù)擔(dān)。因此，需要避免長時(shí)間的站立，防止膝蓋部位疼痛感明顯。如果職業(yè)的關(guān)系需要站立，最好經(jīng)常進(jìn)行腿部按摩，促進(jìn)腿部血液循環(huán)，必要時(shí)進(jìn)行針灸或者理療。
由此可見，想要避免膝蓋部位出現(xiàn)疼痛感，需要避免長時(shí)間運(yùn)動(dòng)以及站立。平時(shí)還可以進(jìn)行墊腳尖，抬腿等活動(dòng)來舒緩?fù)炔考∪饩o張情況，對膝蓋部位出現(xiàn)的疼痛有改善作用。
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