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高秋 副主任醫(yī)師 講師 宜興市人民醫(yī)院 心內科
在臨床上，高血壓多出現在中老年人身上。在血壓升高的情況下，患者多有頭暈頭痛、視力模糊、肢體麻木等情況出現。并且，高血壓是最常見的慢性病，也是心腦血管病最主要的危險因素。為了改善高血壓，讓血壓恢復到正常的水平，需要通過服用降壓藥，合理飲食，健康運動等方式來穩(wěn)定血壓，防止高血壓帶來身體損傷。那么，想要降低血壓，可以進行哪些運動呢？
想要降低血壓，可以進行哪些運動呢？
1、慢跑
相比快跑來說，慢跑更適合高血壓患者進行。慢跑的強度較低，不會增加心臟的負擔。在慢跑的過程中，人體血液循環(huán)會慢慢改善，而且血管處于舒張的狀態(tài)下，對血壓的改善有利。此時，可以幫助人體降低血壓，防止血壓持續(xù)性升高而影響血管健康。因此，血壓較高的人適合進行慢跑。
2、游泳
游泳是比較健康的運動方式，可以鍛煉到身體的每一處肌肉。在游泳的過程中，人的全身肌肉以及關節(jié)都會參與到運動中來，可以最大程度促進身體的血液循環(huán)，提高心肺功能，對肺活量的提高也有幫助。經常游泳的人，其血壓也可以得到很好的控制，血管在處于舒張的狀態(tài)下，血壓也可以慢慢降低。
高血壓患者需要注意哪些飲食問題？
1、以低鈉高鉀的飲食為主
高血壓患者應該多進食含鉀元素多的食物，可以有效促進體內鈉離子的排泄，對血壓的降低有幫助。比如含鉀元素較多的水果和蔬菜可以多進食，補充足夠的鉀離子，此時血液中鈉離子被排泄出來后，水鈉保持平衡，血壓就會慢慢降低。當然，含鈉鹽較多的食物需要忌口，例如咸菜、咸魚等。
2、少吃高脂肪食物
對于高血壓患者來說，應該積極預防高血脂癥。因為這兩種疾病經常同時出現，因此，患者應該少進食高脂肪的食物。并且，以清淡的飲食為主，多補充維生素、礦物質、蛋白質、微量元素，防止攝入的脂肪物質過多而導致血脂升高，對高血壓的控制不利。
綜上所述，患上高血壓之后可以通過健康的飲食，合理的運動來控制好血壓。一般來說，比較適合高血壓患者進行的運動有游泳、慢跑。這兩種運動除了可以提高免疫能力，還可以幫助擴張血管，從而降低血壓。
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