多個(gè)年齡階段的人都要重視鈣質(zhì)補(bǔ)充，通過(guò)獲取人體需要的營(yíng)養(yǎng)來(lái)保持健康狀態(tài)。無(wú)論是發(fā)育中的青少年還是更年期女性，上了年紀(jì)的老年人，都要通過(guò)補(bǔ)鈣來(lái)維持牙齒功能良好，同時(shí)促進(jìn)骨骼健康，否則持續(xù)缺鈣，骨骼密度不達(dá)標(biāo)，后續(xù)會(huì)引發(fā)骨質(zhì)疏松癥。當(dāng)然，在補(bǔ)鈣過(guò)程中有部分類型的食物要遠(yuǎn)離，避免無(wú)法有效補(bǔ)鈣。
1、腌制食物
想要獲取人體需要的鈣質(zhì)，在飲食這方面應(yīng)該下工夫，那些會(huì)影響鈣質(zhì)吸收的食物遠(yuǎn)離為好，例如腌制食品。經(jīng)過(guò)腌制食物風(fēng)險(xiǎn)大，會(huì)產(chǎn)生對(duì)健康不利的亞硝酸鹽，其中火腿、罐頭、咸菜等多少都含有這種物質(zhì)，大量攝入，長(zhǎng)時(shí)間吃，會(huì)增加消化系統(tǒng)疾病患病率。
另外，腌制食物還有一個(gè)特點(diǎn)，其含有的鈉鹽豐富，獲取后會(huì)增加排泄鈉離子負(fù)擔(dān)，在不斷排泄的過(guò)程中又帶走需要的鈣質(zhì)，會(huì)讓其流失，從而無(wú)法達(dá)到良好的補(bǔ)鈣效果。這兩種物質(zhì)存在競(jìng)爭(zhēng)關(guān)系，不要同時(shí)獲取。
2、油炸食品
為了讓鈣質(zhì)盡快吸收保持機(jī)體健康，平時(shí)還要遠(yuǎn)離高熱量油炸類食物。許多人喜歡吃各種油炸小吃，雖然油脂香氣十足，但屬于熱量炸彈，是許多人肥胖，血液粘稠的主要原因。
而脂肪獲取過(guò)多容易分解為脂肪酸，和身體鈣質(zhì)相互結(jié)合，進(jìn)而影響鈣元素的吸收。就算這些食物美味也要懂得控制，少量獲取即可，而不要長(zhǎng)時(shí)間吃這些油炸高熱量食物。
3、加工類食物
許多的食物經(jīng)過(guò)加工后色澤鮮艷，同時(shí)味道很吸引人，經(jīng)過(guò)包裝，二次加工的產(chǎn)品其含有的添加劑、色素、香精等更豐富，長(zhǎng)時(shí)間依賴這些食物會(huì)獲取對(duì)健康不利的物質(zhì)，從而引發(fā)疾病。
另外，加工類產(chǎn)品大多含有的磷元素豐富，而攝入過(guò)多會(huì)讓礦物質(zhì)平衡被打破，從而影響鈣質(zhì)吸收和利用。如果正處于發(fā)育階段，可能會(huì)發(fā)育不良，而上了年紀(jì)的人總吃加工類產(chǎn)品，許多類型疾病都可能入侵。
4、富含草酸食物
想要安全又有效補(bǔ)鈣，在生活中要了解哪些食物含有豐富的草酸。草酸獲取量多，但同時(shí)又在補(bǔ)鈣，兩種物質(zhì)進(jìn)入身體會(huì)相互結(jié)合，形成不溶性沉淀物，草酸鈣也是許多人腎結(jié)石的主要成分。
為了避免疾病入侵，在補(bǔ)鈣的時(shí)候會(huì)和鈣元素相互反應(yīng)的物質(zhì)不要同時(shí)獲取，遠(yuǎn)離富含草酸的蔬菜或者水果有必要。
-
-
母乳喂養(yǎng)媽媽補(bǔ)鈣寶寶能吸收...
鐘幗鈺 副主任醫(yī)師
-
-
嬰幼兒補(bǔ)鈣的食物有哪些
歐陽(yáng)學(xué)認(rèn) 主治醫(yī)師
-
-
骨質(zhì)疏松怎么補(bǔ)鈣
鄧春穎 主任醫(yī)師
-
-
補(bǔ)鈣能長(zhǎng)高嗎
李國(guó)民 主治醫(yī)師
-
-
寶寶需要補(bǔ)鈣嗎
張費(fèi)通 副主任醫(yī)師
-
-
中山大學(xué)附屬腫瘤醫(yī)院 臨床營(yíng)養(yǎng)科
擅長(zhǎng)：對(duì)各類腫瘤患者進(jìn)...
-
-
北京積水潭醫(yī)院 營(yíng)養(yǎng)科
擅長(zhǎng)：擅長(zhǎng)代謝性疾?。?..
-
-
桂林第二人民醫(yī)院 營(yíng)養(yǎng)科
擅長(zhǎng)：擅長(zhǎng)婦產(chǎn)科疾病的...
-
-
朝陽(yáng)市中心醫(yī)院 營(yíng)養(yǎng)科
擅長(zhǎng)：專長(zhǎng)于各種類型糖...
-
-
佛山市中醫(yī)院 營(yíng)養(yǎng)科
擅長(zhǎng)：擅長(zhǎng)通過(guò)中醫(yī)體質(zhì)...
-
-
成都市第五人民醫(yī)院 營(yíng)養(yǎng)科
擅長(zhǎng)：擅長(zhǎng)將中醫(yī)藥和臨...
-
-
南京市婦幼保健院 營(yíng)養(yǎng)科
擅長(zhǎng)：擅長(zhǎng)于女性營(yíng)養(yǎng)失...
-
-
湖北省腫瘤醫(yī)院 營(yíng)養(yǎng)科
擅長(zhǎng)：在腫瘤病人的營(yíng)養(yǎng)...
-
-
紹興市中醫(yī)院 營(yíng)養(yǎng)門診
擅長(zhǎng)：擅長(zhǎng)糖尿病、肥胖...
-
-
三亞市人民醫(yī)院 營(yíng)養(yǎng)科
擅長(zhǎng)：擅長(zhǎng)兒童營(yíng)養(yǎng)不良...
-
-
中山市小欖人民醫(yī)院 心血管內(nèi)科
擅長(zhǎng)：擅長(zhǎng)高血壓，急慢...
-
-
鞍山市中心醫(yī)院 骨科
擅長(zhǎng)：擅長(zhǎng)熟悉骨科常見(jiàn)...
-
-
陳巖 河北大學(xué)附屬... 消化內(nèi)科
補(bǔ)鈣的食物
-
-
陳巖 河北大學(xué)附屬... 消化內(nèi)科
什么食物補(bǔ)鈣
-
-
陳巖 河北大學(xué)附屬... 消化內(nèi)科
兒童春季補(bǔ)鈣食物
-
-
陳巖 河北大學(xué)附屬... 消化內(nèi)科
寶媽補(bǔ)鈣寶寶能吸收嗎
-
-
陳巖 河北大學(xué)附屬... 消化內(nèi)科
寶寶吃什么食物補(bǔ)鈣
-
-
哪些食物補(bǔ)鈣
隨著年齡的增長(zhǎng)，人體各項(xiàng)機(jī)能的退化，倘若不及時(shí)補(bǔ)充鈣質(zhì)則容易出現(xiàn)骨質(zhì)疏松的癥狀，因此建議老年人最好是從中年開始補(bǔ)充鈣質(zhì)。補(bǔ)鈣除了選擇鈣質(zhì)其實(shí)補(bǔ)鈣除了合理選擇鈣制劑之外，可以多曬太陽(yáng)、通過(guò)科學(xué)烹調(diào)等也很... 詳細(xì)»
-
-
這3種食物，其實(shí)補(bǔ)鈣效果不比牛奶差！每天吃一點(diǎn)，促進(jìn)鈣質(zhì)補(bǔ)充
無(wú)論是青少年還是老年人都要注意鈣質(zhì)的補(bǔ)充，因?yàn)楹侠硌a(bǔ)鈣不僅促進(jìn)骨骼健康，還可以避免牙齒功能減退而松動(dòng)，脫落。有不少人到了老年階段受到骨質(zhì)疏松癥影響而關(guān)節(jié)總是疼痛，比健康人群骨折的概率也大，要通過(guò)正確的... 詳細(xì)»
-
-
哪些食物破壞腸道吸收
甜食、紅肉類、燒烤類食物可破壞腸道吸收。1、甜食：如果過(guò)多攝入蛋糕，糖果等富含糖分的食物會(huì)影響腸道健康，含糖量高的食物是誘發(fā)腸癌的誘因。腸道內(nèi)大量的致病菌均以糖分為能源物質(zhì)，大量的甜食進(jìn)腸道中會(huì)導(dǎo)致致... 詳細(xì)»
-
-
母乳喂養(yǎng)媽媽補(bǔ)鈣寶寶能吸收嗎
母乳喂養(yǎng)媽媽補(bǔ)鈣，寶寶通過(guò)吸奶是可以吸收的，因?yàn)閶寢屧诓溉槠诳诜}劑后會(huì)被身體吸收，自然會(huì)進(jìn)入到奶水中，寶寶可以通過(guò)喝母乳達(dá)到補(bǔ)鈣的目的，同時(shí)這種吸收方式也比較安全。如果寶寶身體缺鈣比較嚴(yán)重，還是建議... 詳細(xì)»
-
-
補(bǔ)鈣的食物有哪些
鈣是人體中的重要金屬元素，是牙齒和骨骼的主要成分，也是生長(zhǎng)發(fā)育中必不可少的無(wú)機(jī)鹽。幼兒和青少年生長(zhǎng)發(fā)育期，對(duì)鈣的需求最多，如體內(nèi)鈣不足，便會(huì)影響身高。 詳細(xì)»
公眾號(hào)
頭條號(hào)
百家號(hào)