據(jù)了解，老年人是骨質(zhì)疏松癥的重點(diǎn)預(yù)防對(duì)象，因?yàn)殡S著年齡增長(zhǎng)衰老變化很明顯，除了體現(xiàn)在容貌的改變上，骨骼也會(huì)變得脆弱，主要和鈣質(zhì)流失有關(guān)，沒(méi)有正確骨鈣強(qiáng)健骨骼，容易引發(fā)疾病。因此，要了解骨質(zhì)疏松癥正確應(yīng)對(duì)方法，并通過(guò)飲食來(lái)補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，有多種類型的食物鈣質(zhì)含量豐富。
1、牛奶
老年人想要保持健康，應(yīng)該注意營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的補(bǔ)充，其中鈣質(zhì)獲取量充足有必要。牛奶作為含鈣量較高的飲品，身體適應(yīng)的情況下可以每天喝一杯牛奶。牛奶中含有人體所需要的蛋白質(zhì)，可以維持生命活動(dòng)。
另外，多種礦物質(zhì)，微量元素也是人體需要的，在合理喝牛奶的幫助下鈣質(zhì)可以及時(shí)獲取，當(dāng)然，并非所有人都可以喝牛奶，要確保沒(méi)有乳糖物質(zhì)不耐受或者對(duì)牛奶過(guò)敏等情況。
2、黑芝麻
黑芝麻吃起來(lái)很香，可以做成芝麻糊，芝麻丸，每天吃上一點(diǎn)芝麻可以滿足身體對(duì)多種微量元素的需求，其含有的鈣質(zhì)，鐵元素相對(duì)豐富。
另外，黑芝麻含有豐富的不飽和脂肪酸，蛋白質(zhì)，控制好量，對(duì)免疫能力增強(qiáng)有幫助，還可以減少身體對(duì)壞的膽固醇吸收，從而促進(jìn)健康。
3、油菜
許多人不喜歡吃蔬菜，覺(jué)得蔬菜沒(méi)有肉類食物那么美味，但為了健康考慮，應(yīng)該葷蔬搭配合理，講究食物的豐富多樣性。
蔬菜中較有代表性的就是油菜花，這種蔬菜鈣質(zhì)含量多，不比牛奶少，最好在飲食過(guò)程中搭配新鮮的綠色蔬菜獲取營(yíng)養(yǎng)成分，還能提供重要的維生素，膳食纖維，從而促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，加速糞便排泄，還能增強(qiáng)免疫能力。
4、黃豆
豆制品大多原材料都是黃豆，黃豆作為豆類食物的一種，其含有的植物蛋白是人體需要的，可以激活免疫細(xì)胞功能，防止蛋白質(zhì)缺乏抵抗力變差。
另外，黃豆可以做成豆?jié){，豆腐，多吃這些豆制品除了獲取大豆異黃酮，有利于女性內(nèi)分泌調(diào)節(jié)，還能提供豐富的鐵元素，鈣質(zhì)。而人體所需要的鈣元素補(bǔ)充到位，身體又可以正常吸收，才能強(qiáng)健骨骼，從而降低骨質(zhì)疏松癥患病率。
5、堅(jiān)果
堅(jiān)果類型多種多樣，生活中常見(jiàn)的核桃、腰果、杏仁、花生都是有代表性的，堅(jiān)果在適量吃，選擇合適堅(jiān)果提供營(yíng)養(yǎng)的前提下對(duì)健康有幫助，不要選擇二次加工或者不新鮮的堅(jiān)果，會(huì)發(fā)現(xiàn)其提供的蛋白質(zhì)豐富，還可獲取不飽和脂肪酸，從而降低血清膽固醇，甘油三酯水平。
另外，堅(jiān)果含有的鈣質(zhì)豐富，可以促進(jìn)骨骼健康，預(yù)防疾病。
-
-
骨質(zhì)疏松怎么補(bǔ)鈣
鄧春穎 主任醫(yī)師
-
-
骨質(zhì)疏松如何補(bǔ)鈣？
宋振杰 主治醫(yī)師
-
-
骨質(zhì)疏松如何補(bǔ)鈣
謝沛根 主任醫(yī)師
-
-
骨質(zhì)疏松吃什么補(bǔ)鈣
薛力 副主任醫(yī)師
-
-
如何補(bǔ)鈣來(lái)預(yù)防骨質(zhì)疏松
葛鴻慶 主任醫(yī)師
-
-
骨質(zhì)疏松補(bǔ)鈣有用嗎
戎利民 主任醫(yī)師
-
-
鄭州市骨科醫(yī)院 脊柱I科
擅長(zhǎng)：擅長(zhǎng)頸椎病、頸椎...
-
-
鄭州市骨科醫(yī)院 脊柱骨科III
擅長(zhǎng)：擅長(zhǎng)治療各型頸椎...
-
-
鄭州市骨科醫(yī)院 微創(chuàng)脊柱骨科
擅長(zhǎng)：擅長(zhǎng)并專注于脊柱...
-
-
內(nèi)蒙古醫(yī)學(xué)院第二附屬醫(yī)院 關(guān)節(jié)外科
擅長(zhǎng)：擅長(zhǎng)骨關(guān)節(jié)疾病及...
-
-
內(nèi)蒙古醫(yī)學(xué)院第二附屬醫(yī)院 骨外科
擅長(zhǎng)：對(duì)骨科領(lǐng)域疾患有...
-
-
廣東三九腦科醫(yī)院 骨科
擅長(zhǎng)：熟練掌握骨科常見(jiàn)...
-
-
廣東三九腦科醫(yī)院 骨科
擅長(zhǎng)：擅長(zhǎng)脊柱外傷及脊...
-
-
內(nèi)蒙古醫(yī)學(xué)院第二附屬醫(yī)院 創(chuàng)傷骨科
擅長(zhǎng)：擅長(zhǎng)領(lǐng)域：治療四...
-
-
佳木斯大學(xué)附屬口腔醫(yī)院 骨外科
擅長(zhǎng)：擅長(zhǎng)骨外科疾病的...
-
-
黑龍江省康復(fù)醫(yī)院 骨外科
擅長(zhǎng)：擅長(zhǎng)骨壞死的臨床...
-
-
廣東三九腦科醫(yī)院 骨科
擅長(zhǎng)：擅長(zhǎng)：運(yùn)用微創(chuàng)技...
-
張?chǎng)?/b>
主治醫(yī)師
山東手足外科醫(yī)院 創(chuàng)傷骨科
擅長(zhǎng)：熟練運(yùn)用各類器械...
-
-
劉立寧 聊城市人民醫(yī)... 風(fēng)濕免疫科
骨質(zhì)疏松補(bǔ)鈣
-
-
劉立寧 聊城市人民醫(yī)... 風(fēng)濕免疫科
骨質(zhì)疏松如何補(bǔ)鈣
-
-
劉立寧 聊城市人民醫(yī)... 風(fēng)濕免疫科
骨質(zhì)疏松補(bǔ)鈣要多久
-
-
劉立寧 聊城市人民醫(yī)... 風(fēng)濕免疫科
骨質(zhì)疏松怎么補(bǔ)鈣
-
-
劉立寧 聊城市人民醫(yī)... 風(fēng)濕免疫科
骨質(zhì)疏松補(bǔ)鈣可以嗎
-
-
劉立寧 聊城市人民醫(yī)... 風(fēng)濕免疫科
老人骨質(zhì)疏松的癥狀
-
-
64歲老人有骨質(zhì)疏松怎么補(bǔ)鈣
骨質(zhì)疏松是指骨骼組織中骨密度降低，骨量減少，骨骼結(jié)構(gòu)疏松及易于骨折的一種疾病。年齡增長(zhǎng)、內(nèi)分泌失調(diào)、營(yíng)養(yǎng)不良、長(zhǎng)期服用某些藥物等都是導(dǎo)致骨質(zhì)疏松的因素之一。首先，可以飲食補(bǔ)鈣，增加飲食中富含鈣的食物攝... 詳細(xì)»
-
-
老人如何飲食補(bǔ)鈣？多吃這4種食物，預(yù)防骨質(zhì)疏松
老年人上了年紀(jì)之后身體吸收鈣質(zhì)的能力降低，加上平時(shí)胃口也下降，攝入的食物量比較少，有可能會(huì)出現(xiàn)鈣質(zhì)缺乏的表現(xiàn)。因此，需要從飲食這方面入手調(diào)節(jié)身體，獲取人體需要的鈣質(zhì)，這樣才能防止缺鈣導(dǎo)致骨質(zhì)疏松。那么... 詳細(xì)»
-
-
老人如何飲食補(bǔ)鈣？多吃這4種食物預(yù)防骨質(zhì)疏松
上了年紀(jì)的人應(yīng)該注意補(bǔ)鈣，如果身體需要的鈣質(zhì)無(wú)法及時(shí)提供，有可能會(huì)影響骨骼健康，常見(jiàn)的表現(xiàn)就是骨質(zhì)疏松。在骨質(zhì)疏松發(fā)展過(guò)程中很多人就會(huì)感覺(jué)到關(guān)節(jié)和骨骼產(chǎn)生疼痛感，甚至?xí)霈F(xiàn)容易骨折的現(xiàn)象。因此，老年人... 詳細(xì)»
-
-
世界骨質(zhì)疏松日：骨質(zhì)疏松危害大，預(yù)防可不止補(bǔ)鈣這么簡(jiǎn)單！
黃宏興主任也強(qiáng)調(diào)，任何人都可能患上骨質(zhì)疏松癥，除了年齡以外，遺傳因素、營(yíng)養(yǎng)不均衡、活動(dòng)量不足、長(zhǎng)期酗酒、吸煙、嗜食含咖啡因的食品以及長(zhǎng)期服用一些免疫抑制劑、糖皮質(zhì)激素等藥物，都可能增加骨質(zhì)疏松風(fēng)險(xiǎn)。年... 詳細(xì)»
-
-
預(yù)防骨質(zhì)疏松的食物有哪些？骨質(zhì)疏松會(huì)導(dǎo)致癱瘓嗎？
骨質(zhì)疏松在生活中是比較常見(jiàn)的，尤其是老年人容易出現(xiàn)骨質(zhì)疏松問(wèn)題。骨質(zhì)疏松所帶來(lái)的危害是比較多的，比較常見(jiàn)的就是容易引起骨折的現(xiàn)象，因?yàn)楣琴|(zhì)疏松會(huì)直接導(dǎo)致骨脆性增加，所以在平時(shí)生活中應(yīng)該注意預(yù)防骨質(zhì)疏松... 詳細(xì)»
公眾號(hào)
頭條號(hào)
百家號(hào)