人體所需要的各種營養(yǎng)成分都要獲取，而在補充營養(yǎng)這方面飲食要恰當(dāng)，不能單靠依賴某些保健品，還得從一日三餐入手，選擇適合自己的食物，同時積極提高消化，吸收能力，自然營養(yǎng)獲取后強身健體，提高器官功能。有的食物富含人體需要的葉酸，應(yīng)該據(jù)詳細了解，才能防止葉酸缺乏引發(fā)疾病。
1、菠菜
促進健康要保持良好習(xí)慣，在飲食這方面掌握方法，無論是膳食纖維、微量元素、維生素、蛋白質(zhì)等都要獲取。而葉酸是人體需要的物質(zhì)之一，其中部分蔬菜含有豐富的葉酸，例如菠菜。
菠菜作為綠色食物，有多種烹飪方式，除了提供豐富的纖維素可以促進腸道蠕動，加速糞便排泄，從而預(yù)防便秘之外還獲取多種維生素，其中就包括葉酸、維生素C、維生素A。這些維生素有不同的功能，但人體不能缺乏，對于愛吃肉的人來說不能長時間單純吃肉，應(yīng)該葷素搭配合理，菠菜作為眾多蔬菜中比較有代表性的，可以適量多吃。
2、獼猴桃
想要促進健康的人水果不能少，水果作為營養(yǎng)結(jié)構(gòu)中重要的一部分，適量吃水果提供的維生素豐富，大部分水果都含有維生素C，這種物質(zhì)可以增強抵抗力，同時發(fā)揮良好的抗氧化功效。
日常生活中選擇獼猴桃提供營養(yǎng)，獼猴桃含有豐富的B族維生素，葉酸就是B足維生素的一種，攝入后保持身體代謝良好、為細胞提供能量、同時促進生長發(fā)育。如果持續(xù)缺乏B組維生素，有的人皮膚狀態(tài)變差，失眠，甚至出現(xiàn)疾病。
3、豬肝
動物內(nèi)臟可以適量吃，許多人看到動物臟器很害怕，但在身體適應(yīng)的情況下適量吃，獲得的好處頗多，不僅可以提供豐富鐵元素幫助預(yù)防缺鐵性貧血，還能獲取需要的B族維生素，包括葉酸、維生素B6、維生素B12。
這些重要的維生素對疾病預(yù)防，身體生長發(fā)育有利，當(dāng)然，動物內(nèi)臟有多種選擇，豬肝，雞肝都可以。但要考慮身體適應(yīng)情況，如果有痛風(fēng)在發(fā)展，尿酸指標(biāo)高，不宜吃太多，有的人血液粘稠，膽固醇超標(biāo)，也不宜總吃這些動物內(nèi)臟。
由此可見，營養(yǎng)物質(zhì)重點補充，才能維持身體正常運轉(zhuǎn)，而擁有較強的抵抗力可以對抗各種病原體入侵，沒有疾病困擾才能一身輕松。
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什么食物維生素高
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含維生素d高的食物
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哪些食物含維生素e高
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維生素c的食物
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張勤良 臨沂市人民醫(yī)... 兒童保健科
含維生素高的食物有哪些
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哪些食物含維生素e高
維生素E廣泛分布于自然界，是一種脂溶性維生素，維生素E主要存在于植物中，動物體內(nèi)不能合成維生素E，只有在人和牛初乳和蛋類中才有一定的含量。維生素E是人正常工作和新陳代謝所必需的營養(yǎng)物質(zhì)，能延緩人體衰老... 詳細»
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高蛋白高維生素的食物有哪些
高蛋白高維生素的食物有豬瘦肉、雞肉、豆?jié){、牛奶、三文魚等。1、豬瘦肉：豬瘦肉中含有大量的動物蛋白質(zhì)，也含有豐富的脂溶性維生素，以及鐵、磷、鋅等多種礦物質(zhì)，能夠提高免疫功能，幫助維持骨骼、肌肉健康。2、... 詳細»
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含維生素a的食物
維生素a又稱為抗干眼病維生素，主要適用于消化性潰瘍疾病，中醫(yī)記載使用動物肝臟，滲透提取維生素a可治療夜盲癥等眼疾，不宜過量攝入維生素a，否則會引起脫發(fā)、脫屑等癥狀，那么維生素a有什么功效？又有哪些食物... 詳細»
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