想要保持身材均勻，生活中許多良好的習慣要養(yǎng)成，只有科學飲食，健康鍛煉，才能把多余的熱量消耗，促進脂肪燃燒，否則體內堆積的脂肪越來越多，會逐漸肥胖。而過度肥胖不止是體型變化，還容易加速多種疾病到來。不過，有的人肥胖集中出現(xiàn)在腹部，為何會有一層層的肉呢？
不少人腹部出現(xiàn)許多贅肉，坐下來時可以發(fā)現(xiàn)腹部贅肉一層一層疊起來，原因是腹部肌肉類型跟其他部位情況不一樣，腹部肌肉屬于平滑肌，最容易堆積脂肪，平滑肌本身收縮以及擴張能力比較強，會變形，對于長時間飲食不控制，不愛鍛煉的人來說，腹部大量脂肪物質堆積，就會在肚子上形成一層層贅肉。
如何消除大肚腩？
1、調整飲食
為了讓腹部肥胖情況得到改善，調整個人飲食很有必要。在生活中高熱量的食物少吃，特別是甜食，富含脂肪的肥肉，有的人無肉不歡，蔬菜和水果攝入量少，會提供太多熱量而體重不穩(wěn)定，還有的人每天都吃甜品，會獲取太多糖類物質。如果可以調整飲食，選擇低熱量食物滿足營養(yǎng)需求，同時提供足夠纖維素、蛋白質、維生素，對體重控制有利。
2、飯后不要久坐或者馬上入睡
想要避免肚子的贅肉多，吃完飯不要直接去睡覺或者坐著不動，腹部要有一定的活動量才能促進熱量消耗，讓脂肪轉變成能量提供。許多人一吃完飯感覺有困意直接去入睡，平時還習慣空閑時間躺著玩手機，看電視，無形中會讓腹部活動量不足。
如果可以把這些壞習慣糾正，對贅肉消除有幫助。
3、針對性運動
選擇合適運動堅持，針對性鍛煉，不愁腹部脂肪沒辦法消耗掉。而能促進腹部脂肪燃燒的運動項目多，包括游泳、跑步、跳繩、轉呼啦圈、做仰臥起坐等，可根據自己的需求，運動能力去選擇。針對性鍛煉，熱量消耗速度快，贅肉才能減少。
4、科學排便
減掉腹部的贅肉還應該科學排便，養(yǎng)成每天規(guī)律排便習慣讓身體適應這個過程，建立排便條件反射后一天排便一到兩次，可以及時將代謝廢物排泄掉，防止便秘持續(xù)，而身體的新陳代謝保持良好，有利于脂肪燃燒，當然，在這過程中需要配合其他好習慣養(yǎng)成，例如運動量充足、多補充水分、飲食過程中攝入纖維素等，排便才能順暢。
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