那些追求長壽的人會去尋找各種方法促進(jìn)健康，盡可能遠(yuǎn)離疾病，延長壽命，而其中控制好體重可以為健康加分。如果能了解不同年齡階段最合適體重范圍是多少，嚴(yán)格把控好，通過良好習(xí)慣養(yǎng)成保持體重穩(wěn)定，好處自然收獲，因?yàn)轶w重跟壽命長短的關(guān)系被逐漸發(fā)現(xiàn)了。那么，60歲后怎樣的體重最合適呢？
無論哪個年齡階段都要盡可能把體重控制好，達(dá)到標(biāo)準(zhǔn)才是健康體現(xiàn)。而60歲后進(jìn)入老年階段，營養(yǎng)不良，呈現(xiàn)瘦弱狀態(tài)，過度肥胖，體內(nèi)脂肪物質(zhì)堆積，都會帶來負(fù)面影響。
想要了解最合適體重范圍是多少，要根據(jù)相關(guān)計(jì)算公式來得知，因?yàn)槊總€人的身高不一樣，體重合理范圍自然不固定，如果身體和體重計(jì)算出來的BMI數(shù)值可以保持在18.5到24之間最合適。能保持體重正常，相比那些體重超標(biāo)或者不足的人許多疾病能有效預(yù)防。
如何控制好體重？
1、飲食恰當(dāng)
老年人要控制體重，可要在飲食這方面下工夫，不能跟年輕時一樣放縱自己不吃早餐，不吃晚餐，以免營養(yǎng)和能量供應(yīng)不足而體重不達(dá)標(biāo)，那些身體瘦弱的人往往抵抗力差些，容易生病。
當(dāng)然，也不要暴飲暴食，持續(xù)高熱量飲食，因?yàn)楹翢o節(jié)制去飲食，獲取的食物量多，會增加消化壓力，熱量過多提供沒有及時消耗，可能逐漸發(fā)胖。要飲食規(guī)律且有節(jié)制，確保各種營養(yǎng)提供的同時遠(yuǎn)離高熱量飲食行為。
2、健康運(yùn)動
正確去鍛煉身體，有利于體重管理。運(yùn)動是強(qiáng)身健體有效方式，可以增強(qiáng)免疫能力的同時提高基礎(chǔ)代謝率，代謝良好，多余熱量才能利用。那些過度肥胖的老年人體內(nèi)脂肪物質(zhì)堆積，通過運(yùn)動可以把熱量消耗，從而維持身材良好。
而那些瘦弱的人運(yùn)動也能提供幫助，鍛煉后肌肉更結(jié)實(shí)，塑造完美身形，看起來更強(qiáng)壯。可不要認(rèn)為上了年紀(jì)就不能運(yùn)動，關(guān)鍵在于運(yùn)動是否掌握方法，其中選擇適合自己的項(xiàng)目，把強(qiáng)度，時間控制好。
3、規(guī)律作息
規(guī)律作息，積極提高睡眠質(zhì)量，這種好的方式能保持代謝正常。許多人的肥胖是基礎(chǔ)代謝率降低引起，上了年級身體的新陳代謝沒有年輕時那么快，容易發(fā)胖，許多人中年就發(fā)福，進(jìn)而帶來多種疾病困擾。
而能調(diào)整個人作息，積極提高睡眠質(zhì)量的人除了養(yǎng)足精神，對抗衰老，還能確保身體代謝正常。當(dāng)然，并非每天睡眠時間越長越好，盡量控制在七個小時左右。
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