長(zhǎng)時(shí)間有失眠困擾會(huì)讓人心情煩躁，甚至降低免疫能力，要去尋找失眠原由是什么？再通過好的方法來改善，其中多鍛煉讓身體有疲倦感、作息規(guī)律讓生物鐘穩(wěn)定、營(yíng)造好的睡眠環(huán)境，這些措施都能讓人睡得香。當(dāng)然，某些重要維生素要補(bǔ)充，因?yàn)槌掷m(xù)維生素獲取量不足，除了降低免疫能力，影響正常生長(zhǎng)發(fā)育，還會(huì)有失眠困擾。
1、維生素B6
維生素來源豐富，建立在正確飲食前提上，營(yíng)養(yǎng)吸收能力強(qiáng)，自然不愁維生素缺乏。但有的人營(yíng)養(yǎng)吸收障礙，飲食又不恰當(dāng)，可能會(huì)缺乏維生素B6，從而睡眠狀況不理想。
維生素B6是水溶性維生素，進(jìn)入人體后可以幫助調(diào)節(jié)神經(jīng)功能，神經(jīng)系統(tǒng)保持健康，維持穩(wěn)定狀態(tài)，一定程度上可以讓大腦產(chǎn)生褪黑素，能幫助提高睡眠質(zhì)量。生活中含有維生素B6的食物并不少，五谷、粗糧、堅(jiān)果、香蕉都可以獲取，這些物質(zhì)應(yīng)該適當(dāng)多吃。
2、維生素B12
維生素B12有重要作用，長(zhǎng)時(shí)間該物質(zhì)缺乏會(huì)導(dǎo)致人精神抑郁、神經(jīng)功能下降、睡眠質(zhì)量變差，其中老年人或者久病體虛的人容易缺乏維生素B12。能通過好的飲食習(xí)慣正確補(bǔ)充，大多能讓睡眠質(zhì)量差得到改善。
建議在生活中適當(dāng)吃羊肉、牛肉、動(dòng)物內(nèi)臟，可以補(bǔ)充維生素B12來營(yíng)養(yǎng)大腦神經(jīng)，神經(jīng)功能穩(wěn)定，才能正常產(chǎn)生困意，從而盡快進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)。當(dāng)然，如果有營(yíng)養(yǎng)吸收障礙，腸胃功能薄弱而經(jīng)常拉肚子，要對(duì)癥治療，營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充后才能正常吸收。
3、維生素B1
建議經(jīng)常失眠的人通過飲食調(diào)節(jié)來改善，在生活中那些有利于睡眠質(zhì)量提高的物質(zhì)多補(bǔ)充。維生素B1作為B族維生素重要組成，作用是幫助調(diào)節(jié)神經(jīng)功能，還能提高睡眠質(zhì)量，營(yíng)養(yǎng)神經(jīng)。
許多人神經(jīng)處于高度興奮狀態(tài)，加上有神經(jīng)功能紊亂帶來困擾，才會(huì)夜不能寐，入睡困難，長(zhǎng)時(shí)間睡不安穩(wěn)會(huì)讓人心情煩躁，反過來影響著健康。為了補(bǔ)充足夠的維生素B1，在飲食方面要掌握技巧，葷素搭配合理，讓食物豐富多樣性，多種水果、蔬菜、五谷、粗糧都可以補(bǔ)充B族維生素，可不要經(jīng)常挑食，偏食或者過度節(jié)食。
在改善失眠時(shí)以上這幾種重要維生素都要補(bǔ)充，能讓人睡安穩(wěn)，通過正確作息獲得好處。如果持續(xù)有睡眠障礙置之不理，許多器官會(huì)提前衰老，最后成為其他多種疾病的導(dǎo)火線。
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維生素B2通常能起到輔助改善睡眠的作用，但并不能直接達(dá)到治療的目的。維生素B2通?？梢源龠M(jìn)皮膚和黏膜正常生長(zhǎng)，并參與機(jī)體內(nèi)鹽酸和維生素B6的代謝，還可以促進(jìn)機(jī)體對(duì)鐵的吸收。一般情況下，當(dāng)出現(xiàn)睡眠質(zhì)量差... 詳細(xì)»
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維生素B2能治失眠嗎
維生素B2一般不能治失眠。維生素B2是B族維生素的的其中一種，屬于核黃素。其一般是參與身體內(nèi)的各種輔酶形成，但是并不能抑制中樞神經(jīng)，也沒有鎮(zhèn)靜催眠的作用，失眠患者單純服用維生素B2，睡眠情況一般不會(huì)改... 詳細(xì)»
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睡眠原因引起缺乏維生素a
維生素A是維持健康的關(guān)鍵維生素，包括維持免疫系統(tǒng)和視覺器官，以及幫助嬰兒在子宮內(nèi)發(fā)育。它可以保護(hù)視力免受夜盲癥等疾病的困擾。攝入適量的維生素A也有助于降低某些癌癥的可能性。人體為什么會(huì)缺乏維生素a？ 詳細(xì)»
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失眠和缺乏維生素有關(guān)嗎？適當(dāng)補(bǔ)充這3種維生素，睡得更安穩(wěn)
長(zhǎng)時(shí)間有失眠困擾要去找出原因，因?yàn)闀?huì)導(dǎo)致失眠的因素有許多，沒有從根本上解決問題，長(zhǎng)時(shí)間處于睡眠障礙中，人會(huì)變得煩躁，白天起床精神不好，干什么事情都沒有動(dòng)力，久而久之還會(huì)內(nèi)分泌失調(diào)，抵抗力下降，因此不要... 詳細(xì)»
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失眠是因?yàn)榫S生素不足？建議補(bǔ)充4種維生素，讓你睡個(gè)安穩(wěn)覺
不少人長(zhǎng)時(shí)間受到失眠折磨，明明到了要睡覺的時(shí)間，但毫無困意，就算勉強(qiáng)睡著了很快就醒過來，基本上都處于淺度睡眠中，白天起床昏昏欲睡，沒有精神，后續(xù)學(xué)習(xí)，工作效率都降低。要去了解失眠原因是什么，并通過好的... 詳細(xì)»
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