年過40說明已經(jīng)進入老年階段，要保持正確生活方式，才能提高免疫能力的同時對抗衰老，當然，能讓器官正常運作，疾病才能遠離。其中健康的生活方式涉及到運動，運動項目多種多樣，不同運動適應的人群不一樣，強度有差別。那么，40歲后的人想要養(yǎng)生鍛煉，有哪些推薦的運動項目呢？
1、散步
生活中接觸到的鍛煉項目很多，建議40歲以上的人去進行散步這項運動，看似強度不大，卻有很多的門道。
應該在合適場地去散步，同時選擇合適的時間，每次散步的步數(shù)不要太多，控制在3000步到5000步之間，在散步過程中下肢活動量多，可以促進熱量消耗，還能提高腸道蠕動能力，對減肥，便秘改善均有幫助，還能在活動身體的過程中新陳代謝良好，血液及時輸送給需要的地方。
2、打乒乓球
打乒乓球這項運動相對推薦，因為打乒乓球?qū)σ粋€人的反應能力，思維能力鍛煉有幫助，不僅要根據(jù)球的方向來回跑動，還在這過程中增加運動量，提高心肌收縮能力，肺活量外讓大腦得到鍛煉。
有的人隨著年齡增長大腦衰老速度加快，神經(jīng)退行性變加速，有老年癡呆癥入侵的可能，通過打乒乓球可以鍛煉人的大腦，活躍腦細胞，有多思考，多分析，許多老年性疾病可以預防。當然，打乒乓球時身體活動量充足，代謝和循環(huán)都維持良好。
3、游泳
游泳這項運動推薦40歲之后的人去進行，因為游泳屬于全身性運動，很考驗一個人的運動能力，耐力。
當然，在水中活動可以減輕關節(jié)，骨骼受到的傷害。有的人經(jīng)常去高強度長跑，在跑步過程中膝蓋承受著腳掌落到地面帶來的沖擊力，可能會加速骨骼磨損，平時經(jīng)常深蹲，跳繩，同樣對人的膝關節(jié)有一定損傷。而游泳不一樣，在水中有一定的緩沖力，不容易傷害骨骼，在游泳時可以快速燃燒脂肪，幫助瘦身減肥，調(diào)節(jié)多個指標，還能在游泳后提高心肺能力。
綜上可知，鍛煉的項目多種多樣，不同的項目鍛煉效果不一樣，當然，適應人群有區(qū)別，需要去根據(jù)身體情況選擇最佳運動方式，只有運動得當，好處才能收獲。有的人長時間盲目鍛煉，好處無法收獲外反而帶來影響。
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