有肥胖困擾應(yīng)該想方法去減肥，自己的身材管理好，保持體重穩(wěn)定，健康才有保障。但有的人明明吃的東西少，沒有暴飲暴食，大量吃東西，加上自己熱愛運(yùn)動(dòng)，經(jīng)常活動(dòng)來促進(jìn)熱量消耗，但依然體重?zé)o法保持正常，沒有變瘦的表現(xiàn)，這種情況是怎么一回事要去了解，只有掌握減肥方法，才能成功瘦身減肥。
1、攝入的食物熱量高
那些少吃多動(dòng)的人，正常情況下可以有效減肥，但有的人卻肥胖表現(xiàn)持續(xù)，可能是吃的食物熱量高。雖然攝入的食物量少，但屬于高熱量食物，一樣會(huì)不斷提供豐富熱量，從而讓體重增長(zhǎng)。
需調(diào)整個(gè)人飲食，選對(duì)食物，在吃東西前了解食物的熱量高低，選擇飽腹感強(qiáng)，熱量少的食物，才能在飲食恰當(dāng)幫助下穩(wěn)定控制體重。如果只是少吃，但總是吃甜食，高脂肪的食物，熱量過多提供，沒有及時(shí)消耗，一樣會(huì)轉(zhuǎn)變成脂肪物質(zhì)堆積，這樣的減肥徒勞無功，無法看見效果。
2、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不夠
經(jīng)常活動(dòng)不一定就能減肥，雖然多讓自己動(dòng)起來可以促進(jìn)熱量消耗，加速脂肪物質(zhì)燃燒，但要建立在運(yùn)動(dòng)恰當(dāng)?shù)那疤嵯?。有的人運(yùn)動(dòng)時(shí)間短，沒有堅(jiān)持，或者強(qiáng)度很低，達(dá)不到燃燒脂肪的效果，可能會(huì)越來越胖。
簡(jiǎn)單去散散步，這種鍛煉方式對(duì)減肥沒有多大幫助，最重要的是力量訓(xùn)練和有氧運(yùn)動(dòng)配合著進(jìn)行，運(yùn)動(dòng)要有一定強(qiáng)度，才能實(shí)現(xiàn)提高基礎(chǔ)代謝率，燃燒脂肪的目的，堅(jiān)持一段時(shí)間體重才會(huì)保持正常。
如何有效減肥？
1、調(diào)整作息
想要成功減肥，作息這方面不能馬虎。許多人忽略作息恰當(dāng)?shù)闹匾?，不清楚怎樣的作息原則是正確的，殊不知長(zhǎng)時(shí)間睡眠不足，作息紊亂，會(huì)讓人肥胖，因?yàn)楦蓴_內(nèi)分泌，影響基礎(chǔ)代謝，會(huì)體重飆升。
正確做法是建立生物鐘，維持植物神經(jīng)功能穩(wěn)定，每天按時(shí)入眠，確保成年人每天休息時(shí)間有七到八個(gè)小時(shí)，睡醒才能精神狀態(tài)良好，同時(shí)有助于減肥。
2、保持好心態(tài)
注意個(gè)人心態(tài)調(diào)節(jié)，不要在減肥時(shí)操之過急。有的人減肥一兩個(gè)星期發(fā)現(xiàn)體重沒有下降，可能就陷入焦慮狀態(tài)，長(zhǎng)時(shí)間負(fù)面情緒產(chǎn)生，會(huì)反過來影響內(nèi)分泌，甚至讓許多人代謝異常，想要減肥，正確做法是減肥期間掌握技巧，足夠耐心，不要一味追求快速，減肥是一個(gè)過程，并非一蹴而就。
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