深蹲動作有益于腰部、臀部、大腿等肌肉、韌帶的鍛煉，常作為運動鍛煉項目之一。但很多人練深蹲，練著練著，反倒練出傷病來，這與姿勢規(guī)范性問題有很大關聯(lián)。特別是中老年人，由于骨骼機能的退化，損傷發(fā)生率更高，更應多加注意姿勢規(guī)范性問題。
深蹲動作有哪幾大主要要點？
一、動作規(guī)范
深蹲動作不規(guī)范，會致膝關節(jié)受力不均而致關節(jié)受損，還可能引起腰椎、腿部等處一系列不適癥狀。因此深蹲動作的規(guī)范性十分重要，不可忽視。正確的深蹲姿勢應為保持上身直立，然后雙腿打開至與肩部同寬，雙手平舉與地面平行，抬頭挺胸，面部正視身體正前方，同時身體慢慢下沉，讓大腿與小腿呈直角，后停止下蹲。在深蹲過程中，不可出現(xiàn)彎腰駝背的姿勢，否則會增加身體不必要的負荷而致?lián)p傷出現(xiàn)。
二、頻率適當
深蹲時還應注意頻率、幅度的適當控制，保持深蹲時合理的節(jié)奏、速度，不可過快，特別是在做杠鈴深蹲時，更應控制好速度。以免因速度過快而致杠鈴從手中意外脫落，造成肌肉拉傷，對身體形成不必要的傷害。
三、運動量合理
深蹲運動雖益處甚多，但也需要量力而行。鍛煉者需根據(jù)身體條件來決定適合自己的運動量，合理計劃每天的深蹲數(shù)目，不可隨意增減。也切勿超量運動，這樣容易加劇身體不必要的負擔而致膝關節(jié)、髕股關節(jié)等處受損?？傊谏疃走\動中，鍛煉者應做到由少至多、循序漸進。
深蹲能增強膝蓋周圍肌肉、韌帶、關節(jié)囊的強度以及肌力，加快膝蓋部位的血液循環(huán)，起到保護膝蓋的作用。但對于中老年人來說，是不建議做深蹲運動的，因為中老年群體的骨骼性能會有所退變，骨關節(jié)損傷風險進一步加大，如果深蹲姿勢錯誤、運動量控制不當?shù)龋P節(jié)損傷極易被引發(fā)。如果中老年群體愛好深蹲運動，在運動過程中更應注意運動的規(guī)范性、安全性，以免造成不必要的損傷出現(xiàn)。
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