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史占軍 主任醫(yī)師 教授 南方醫(yī)科大學(xué)南方醫(yī)院 關(guān)節(jié)與骨病外科
深蹲并不是人人都能做的。有些人因為練深蹲，膝蓋受傷了。老年人是不建議練深蹲的，因為容易磨損膝關(guān)節(jié)，引起膝關(guān)節(jié)相關(guān)的疾病。但是練深蹲也是有好處的，比如能鍛煉人體的心肺功能。那么，中年人運動能練習(xí)深蹲嗎？
中年人能不能練深蹲，取決于多種因素。能不能練深蹲，主要是取決于是否會帶來傷害。而是否會帶來傷害就關(guān)系到訓(xùn)練時姿勢的問題以及訓(xùn)練的負(fù)荷、頻率等。
深蹲的好處有很多，但是如果動作不規(guī)范或者負(fù)荷過大，就很容易導(dǎo)致膝蓋受損。而且深蹲時，膝關(guān)節(jié)會受到擠壓，若長時間訓(xùn)練，則對膝關(guān)節(jié)是不利的，還可能會傷害到髕股關(guān)節(jié)。
深蹲的好處主要是增強膝蓋周邊肌肉、韌帶、關(guān)節(jié)囊的強度以及肌力，加快膝蓋部位血液循環(huán)。這在一定程度上可以保護(hù)膝蓋、減少膝蓋受損的程度。
深蹲對自身是有利還是有害，是很難確定的，但是若能嚴(yán)格掌握訓(xùn)練的方法，使之趨利避害，那么深蹲是有很大益處的。
以下是深蹲對人體有害的情況：
1、姿勢不標(biāo)準(zhǔn)、不規(guī)范，深蹲的速度過快、次數(shù)過多等都是對膝蓋不利的。深蹲時，較常見的錯誤姿勢是弓腰塌背練深蹲，這姿勢是錯誤的，也是危險的，很容易造成運動傷害。
2、深蹲是負(fù)重運動，深蹲時，膝關(guān)節(jié)需要承受的壓力是體重的4到8倍。若是大腿的力量不足，不能很好的控制膝蓋的角度，從而造成受損。所以需要做好保護(hù)措施，在有保護(hù)和幫助的情況下進(jìn)行練習(xí)才較為妥當(dāng)。
3、部分人的柔韌度是很差的，若是要下蹲到底是很難的，而且在練習(xí)的時候會感覺到膝關(guān)節(jié)疼痛。在深蹲的時候，下蹲的速度不可過快，不可蹲過低，以免傷到膝踝關(guān)節(jié)。
4、心血管疾病或膝蓋本身就有問題的人需要在醫(yī)生的允許下進(jìn)行深蹲，因為深蹲可能會加重病情，需謹(jǐn)慎。
要想練深蹲，需要掌握深蹲的標(biāo)準(zhǔn)動作，調(diào)整好運動量以及時間。
總結(jié)一下，大部分中年人是可以深蹲的，除了部分患病且病情不允許的患者。要想有效的深蹲，還需要掌握標(biāo)準(zhǔn)的姿勢以及調(diào)節(jié)一下深蹲的次數(shù)以及訓(xùn)練的時間。以上還提及深蹲傷身體的情況，在訓(xùn)練時應(yīng)該盡可能的避免這些情況的發(fā)生。
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