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袁俊麗 主任醫(yī)師 邯鄲市第一醫(yī)院 神經(jīng)內(nèi)科
現(xiàn)在，越來(lái)越多的人被失眠問(wèn)題所困擾，而失眠時(shí)間越久對(duì)人體的傷害就越大，所以為了身體健康一定要重視失眠問(wèn)題，那失眠了怎么辦？目前還沒(méi)有屢試不爽的方法，不過(guò)改善睡眠的方法還是有挺多的。
失眠怎么辦：
1、保持平常心態(tài)進(jìn)入睡眠。
失眠的時(shí)候不要過(guò)度焦慮，越是焦慮越是無(wú)法入眠，閉目養(yǎng)神能有效改善失眠狀況。躺好后，先合上雙眼，不要緊閉，微微張開(kāi)一點(diǎn)縫隙，保證能感受到外界的光亮。這時(shí)大腦思維仍在運(yùn)作，然而，交感神經(jīng)活動(dòng)的張力已大大降低，這樣就能慢慢地進(jìn)入睡意模糊狀態(tài)。這也是為什么有些人睡著的時(shí)候眼睛是微微張開(kāi)的原因。
2、聽(tīng)輕緩音樂(lè)促進(jìn)睡眠。
音樂(lè)對(duì)于人來(lái)說(shuō)是很重要的，不僅可以緩解壓力，陶冶心情，而且還可以改善睡眠。平時(shí)可以聽(tīng)一些輕音樂(lè)和電風(fēng)扇的噪音，與古典音樂(lè)比起來(lái)，輕音樂(lè)治療失眠的功能更加有效。它可以使血壓和脈搏正常，降低神經(jīng)緊張。另外，睡前也可以聽(tīng)其他舒緩的器樂(lè)曲，如果這些對(duì)你都不起作用，那可以打開(kāi)電風(fēng)扇，單調(diào)的嗡嗡聲也可以使你昏昏欲睡。
3.食療法。
失眠千萬(wàn)不要食用過(guò)多的藥物品，是藥三分毒。其實(shí)在日常生活中注意飲食也是很重要的，晚上睡前不要吃容易脹氣的食物，比如豆類(lèi)，生菜沙拉，全谷制品等。睡前喝熱牛奶會(huì)容易睡著，因?yàn)榕Ｄ讨械牡鞍踪|(zhì)中含有人體所需要的色氨酸，它能促使大腦神經(jīng)細(xì)胞分泌出一種使人產(chǎn)生困倦感覺(jué)的血清素，使大腦思維活動(dòng)暫時(shí)受到抑制，產(chǎn)生睡意。另外，熬小米粥喝，對(duì)睡眠也能起到很好的促進(jìn)作用。
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失眠怎么辦?
近些年來(lái)，失眠的情況在社會(huì)生活中變得普遍起來(lái)。如果長(zhǎng)時(shí)間存在失眠的情況，不僅會(huì)影響到人們的生活，還會(huì)危害到機(jī)體的健，引發(fā)一系列的身體問(wèn)題。那么失眠究竟要怎么辦好呢? 詳細(xì)»
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失眠與心理因素有明顯的相關(guān)性，做好心理的調(diào)節(jié)非常重要。反復(fù)失眠的患者，容易對(duì)睡眠產(chǎn)生一種畏懼的心理。甚至不知道怎么樣才能入睡，而且有的患者也伴有比較嚴(yán)重的緊張焦慮等。平常養(yǎng)成良好睡眠習(xí)慣，消除因?yàn)槭?.. 詳細(xì)»
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現(xiàn)代人失眠已經(jīng)越來(lái)越常見(jiàn)了，很多時(shí)候想睡覺(jué)越睡不著，不能睡覺(jué)的時(shí)候卻睡不醒。失眠的原因其實(shí)有很多，比如，神經(jīng)太過(guò)于緊繃、精神太過(guò)于亢奮、或者因?yàn)樯?dǎo)致的不能正常入睡。好的睡眠是開(kāi)啟一整天的關(guān)鍵，沒(méi)有... 詳細(xì)»
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