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張艷凱 副主任醫(yī)師 開封市中心醫(yī)院 急診科
如今是一個人人追求苗條身材的時代，所以減肥成為了當(dāng)下熱門話題。在日常生活中，多數(shù)人特別是女性朋友為了減肥可以說是“不折手段”。但是大多數(shù)減肥人士都很難做到成功減肥，多以失敗告終。那么究竟應(yīng)該怎樣減肥才能既健康又有效呢？
一、如何減肥
1、控制飲食。俗話說管住嘴，邁開腿，所以想要減肥的第一步則是控制飲食。建議減肥人士多食用膳食纖維豐富的食物，忌食高脂、高熱量的食物，做到健康飲食。
2、保持運動。除了管住嘴以外，保持適量的運動也非常重要。建議減肥人士每周至少保證三至四次有氧運動，幫助人體減掉體內(nèi)多余脂肪從而實現(xiàn)瘦身的目的。
3、規(guī)律作息。當(dāng)代人都有熬夜的習(xí)慣，若人體的臟器得不到充足的休息也會導(dǎo)致體內(nèi)毒素和脂肪堆積從而出現(xiàn)肥胖的現(xiàn)象。所以建議減肥人士做到規(guī)律作息，加快人體的新陳代謝。
二、減肥宜吃食物
1、蘋果。蘋果是非常宜吃的減肥水果，其中含有大量的膳食纖維，而且蘋果中的蘋果酸可以有效地分解體內(nèi)的脂肪從而幫助人體瘦身。
2、玉米。減肥人士可以適量食用玉米，因為玉米中的鎂元素可以促進人體排除體內(nèi)的毒素和垃圾，從而幫助人們減肥。
3、西紅柿。西紅柿含糖量較低，既可以增加人們的飽腹感，而且還可以起到減肥的作用。建議減肥人士根據(jù)自身情況選擇食用。
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