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邸志勇 主任醫(yī)師 黑龍江省醫(yī)院 普外科
跑步是很常見的鍛煉方式，是一種有氧呼吸運(yùn)動(dòng)方式，運(yùn)動(dòng)時(shí)保持頭與肩的穩(wěn)定。頭要正對前方，除非道路不平，不要前探，兩眼注視前方，肩部適當(dāng)放松，避免含胸，肩放松下垂，然后盡可能上聳，停留一下，還原后重復(fù)。
一、跑步有什么好處
1、釋放壓力?，F(xiàn)代生活節(jié)奏越來越快，人們的壓力也越來越大，跑步是釋放壓力的好方法。
2、改善睡眠。經(jīng)常跑步的人，因?yàn)榭梢葬尫殴ぷ骱蜕畹膲毫?，減少失眠，并有效地改善睡眠質(zhì)量。
3、瘦身減肥。經(jīng)常跑步會(huì)消耗大量能量，并燃燒體內(nèi)多余的脂肪，這樣可以起到瘦身、減肥的效果。
4、改善心肺功能。經(jīng)常跑步不僅可以提高肺活量，有助于改善呼吸系統(tǒng)，還可以避免一些心臟疾病。
二、跑步注意什么
1、熱身，跑步前預(yù)熱5~10分鐘，跑步后拉伸5~10分鐘。每天堅(jiān)持跑步時(shí)間不宜過長，養(yǎng)成正確的跑步姿勢，然后加強(qiáng)大腿，小腿，足部力量，然后再逐漸增加跑步的時(shí)間。
2、跑步后不要馬上坐下，不要停止站立、坐下，否則會(huì)對身體造成傷害，但應(yīng)緩慢進(jìn)行，直到心率開始恢復(fù)正常。
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赤足跑步有什么好處
赤足跑步的好處，有獲得更加的平衡感，還可以對身體的臟器進(jìn)行按摩，赤腳跑步跑者用腳掌前半部先落地，再放下腳跟，如此可以減輕腳裸受傷機(jī)會(huì)及穩(wěn)定雙腳重量，腳掌和腳的中部先著地，能讓步伐更加順暢及輕盈，赤足跑... 詳細(xì)»
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早上跑步有什么好處
跑步是生活中一些比較簡單又比較方便的運(yùn)動(dòng)，對人體的好處很多，尤其是早上的時(shí)候跑步。早上跑步可以增強(qiáng)心臟的功能、減肥塑形以及延緩衰老，好處諸多。早上跑步的一些注意是事項(xiàng)也是要知道的，時(shí)間最好是7點(diǎn)-10... 詳細(xì)»
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跑步的好處有哪些
跑步，是指陸生動(dòng)物用足部移動(dòng)。在運(yùn)動(dòng)上的定義是指一種步伐，雙腳不會(huì)同一時(shí)間踫到地面。也可以是一種有氧的運(yùn)動(dòng)或者是厭氧的運(yùn)動(dòng)。堅(jiān)持跑步對眼睛，對頸部肩部及脊椎等都存在好處。 詳細(xì)»
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