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高凌宇 副主任醫(yī)師 洛陽市吉利區(qū)人民醫(yī)院 內(nèi)科
很多人起床的時候都要喝一杯水，說早上空腹喝一杯水對身體有好處。
起床后喝一杯溫開水有什么好處呢？
1、水分很多種，起床可以喝一杯溫開水，有利于洗刷腸道，促進有毒物質(zhì)的排出，防止心血管疾病。
2、如果長期有便秘的現(xiàn)象的話，早上起來可以喝一杯蜂蜜水。因為早上起來體內(nèi)的水分已經(jīng)被排泄或者被吸收了，會被蜂蜜水，可以補充水分。還可以促進腸道的蠕動有利于代謝廢物的排出。
3、很多人有早上喝淡鹽水的習(xí)慣，但是早上喝鹽水會對身體造成一定的影響。本來早上起來身體就缺水了，再喝鹽水會加重口干舌燥的感覺。特別是對于高血壓患者來說，如果喝鹽水的話會使血壓升高。
早上除了喝水之外，還有一件比較重要的事情，就是吃早餐。如果要保證身體的正常消耗，早餐是必不可少的，不過有很多人都學(xué)不會正確的吃早餐。
怎樣吃早餐才算正確呢？
1、吃早餐最好的時候就是在七點鐘到八點鐘，因為這個時候人的食欲比較旺盛。但是每個人的具體情況也不盡相同，可以根據(jù)自身情況來慢慢調(diào)整。
2、一般來說，早餐與午餐中間隔四到五個小時最好，如果早餐吃得比較早的話，可以適當?shù)奶崆拔绮偷臅r間。
3、早餐要吃淀粉類的食物，富含蛋白質(zhì)，膳食纖維，維生素和各種營養(yǎng)素的食物。飲食要均衡，因為早餐占了全天熱量三分之一。
4、換而言之，早餐要吃面包等碳水化合物。肉類，雞蛋，牛奶，新鮮蔬菜和水果等食物。這些食物可以補充身體所消耗的能量，幫助生長發(fā)育，有利于腸胃的吸收。
5、但是早餐不要吃太過油膩的食物，不僅影響吸收，還容易反胃，造成中午的食欲下降。
6、一些含糖量高的食物最好也不要吃，即使身體要補充熱量，但是熱量的含量不要太高，如果長期大量的攝入糖類物質(zhì)的話，容易引起身體血糖升高，造成高血糖或者糖尿病。
早餐是人的一天中很重要的事情，一定要吃好，午飯要補充早上所消耗的營養(yǎng)物質(zhì)，又要提供下午工作所需要的能量，所以中午一定要吃飽。但是晚上的消化功能逐漸下降，睡前進食比較難以消化，脂肪又易于堆積，所以晚餐要少吃點，盡量多吃蔬菜和水果。
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