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袁俊麗 主任醫(yī)師 邯鄲市第一醫(yī)院 神經內科
失眠是處于一種無法保持睡眠狀態(tài)和根本無法入睡，沒有意識想睡覺的狀態(tài)。對于腦力工作者來說，白天頻繁用腦，腦部神經活躍，導致夜晚難以平靜下來入睡。調整好睡眠的習慣，恢復好正常的生物節(jié)律，最好采用自然療法，不依賴藥物治療，要保持一個良好的心態(tài)去治療失眠。
一、長期失眠的處理方法
1、制造一個好的睡眠環(huán)境，比如在睡前，隔離掉聲音和光線，手機調靜音，窗簾拉上。這樣可以讓心更安靜，安穩(wěn)的睡上一覺。
2、睡前做適當?shù)倪\動，能使大腦分泌多巴胺，還能消耗身體多余的精力，更加有助于睡眠，保持心情的愉悅，但不要做劇烈的運動。
3、從飲食上下功夫，平時的日常飲食要以清淡為主，多吃一些富含蛋白質和維生素的食物，飲食的均衡化和多樣化?？梢栽谒昂壬弦槐兣Ｄ蹋兄诎捕ㄉ硇?，盡快入睡。
二、長期失眠的原因
1、大腦長期處于緊繃的狀態(tài)，即使在晚上休息時，仍然不能放松下來，容易導致失眠。
2、由于服用了一些藥物，藥物中含有的激素或是引起失眠的成分，使大腦處于一個興奮的狀態(tài)，難以入睡。
3、不良的生活方式，睡前愛喝咖啡、睡前進行劇烈運動，都會使大腦處于興奮狀態(tài)。
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