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龐吉成 主治醫(yī)師 淄博市婦幼保健院 心理咨詢(xún)科
眾所周知，熬夜對(duì)于人們健康所具有的危害是非常大的。一般認(rèn)為，在人體內(nèi)存在有6%的基因，其會(huì)扮演指揮官的角色，能夠?qū)θ藗兊纳眢w下命令，進(jìn)而使得身體里的器官在某些時(shí)刻處于活躍或者休息的狀態(tài)。但是如果人們經(jīng)常熬夜，往往會(huì)使得這種基因的調(diào)控功能大打折扣，進(jìn)而最終導(dǎo)致各種疾病的病發(fā)。那么，要想長(zhǎng)壽的話(huà)，人們每天最好是睡多少個(gè)小時(shí)呢?
實(shí)際上，每天最多睡8個(gè)小時(shí)生活中的平均表現(xiàn)最好。根據(jù)人們進(jìn)行的相關(guān)實(shí)驗(yàn)結(jié)果表明，對(duì)于那些在每天最多能睡8個(gè)小時(shí)的被試者而言，其在生活中的平均表現(xiàn)是最好的。相比較之下，那些每天只睡4個(gè)小時(shí)的人，其所具有的表現(xiàn)一天比一天差。如果是每天睡6個(gè)小時(shí)的人，在短時(shí)間內(nèi)，其表面上還能勉強(qiáng)撐住，但是長(zhǎng)期以往的話(huà)，他們的最終表現(xiàn)和那些完全不睡的人是一樣糟糕的。
由此人們得出，如果一個(gè)人連續(xù)幾個(gè)晚上睡眠少于6小時(shí)，此時(shí)能夠?qū)C(jī)體造成的危害，跟那些兩天沒(méi)睡對(duì)身體造成的危害的人一樣大。需要警醒的是，對(duì)于每天只睡6個(gè)小時(shí)的人，即使其自身的認(rèn)知表現(xiàn)已經(jīng)處于下坡路，但是人們此時(shí)往往還覺(jué)得自己沒(méi)有那么困，其睡意的提高并不明顯。
此外，人們還發(fā)現(xiàn)，對(duì)于生活中的大部分人而言，其普遍都會(huì)高估自己的睡眠時(shí)間。換句話(huà)說(shuō)，人們其實(shí)并不清楚自己的睡眠狀態(tài)。目前，人們普遍認(rèn)為，對(duì)于年輕人而言，其睡6到8小時(shí)是最好的。如果其睡眠時(shí)間長(zhǎng)期少于6小時(shí)或者是大于8小時(shí)，此時(shí)都是不利于其身體健康的。
總的來(lái)說(shuō)，身體健康自然就會(huì)長(zhǎng)壽。至少在目前看來(lái)，睡眠的時(shí)間還是因人而異，并不處決于多少。就像嬰兒和成年人的睡眠時(shí)間就是不一樣的，只要適合自己的睡眠時(shí)間，就會(huì)對(duì)延長(zhǎng)壽命有幫助。
有依據(jù)顯示，5~6小時(shí)的睡眠時(shí)間最適合60歲以上的人。對(duì)于那些正在長(zhǎng)身體的嬰兒或是小孩最佳的睡眠時(shí)間是在10小時(shí)以上，而對(duì)于成年人而言最佳的睡眠時(shí)間是不少于6小時(shí)。另外，現(xiàn)在有不少的人經(jīng)常熬夜，導(dǎo)致自己晚上休息的時(shí)間根本不夠用，早上醒來(lái)的時(shí)候常常感到疲憊不堪。若是長(zhǎng)此以往，對(duì)身體的傷害是巨大的。
人這一生，大約有三分之一的時(shí)間都是在睡夢(mèng)中度過(guò)的。因此，對(duì)于睡覺(jué)這一問(wèn)題，人們一定要予以重視，一定要杜絕熬夜的不良習(xí)慣，以防止一些不必要危害的發(fā)生。
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6歲睡眠時(shí)間
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最佳睡眠時(shí)間
長(zhǎng)期熬夜不利于肝排毒，容易引起肝火旺盛，睡眠時(shí)間過(guò)多也會(huì)引起頭疼頭暈，一般成人最佳的睡眠時(shí)間是晚上10點(diǎn)入睡，睡7個(gè)小時(shí)左右即可，建議養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣，睡覺(jué)時(shí)保證周?chē)h(huán)境安靜。 詳細(xì)»
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科學(xué)睡眠時(shí)間
睡眠時(shí)間，是指人或者動(dòng)物自身的一種自然生理現(xiàn)象，處于睡眠時(shí)間時(shí)，意識(shí)一般是自然的、并且是有規(guī)律的暫時(shí)中止，在睡眠期間人的體力會(huì)得到充分的恢復(fù)，從而能夠閉目安息，使大腦皮質(zhì)處于休息狀態(tài)，因此科學(xué)的睡眠時(shí)... 詳細(xì)»
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怎么調(diào)整睡眠時(shí)間
睡眠是人體必需的一種過(guò)程，一般情況下人體的睡眠時(shí)間最少應(yīng)保持在6－9小時(shí)為最佳，少于六小時(shí)屬于睡眠時(shí)間過(guò)短，如果睡眠時(shí)間大于九小時(shí)，屬于睡眠時(shí)間過(guò)長(zhǎng)。睡眠時(shí)間過(guò)長(zhǎng)和過(guò)短，對(duì)大腦細(xì)胞均不利 詳細(xì)»
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初生兒睡眠時(shí)間
初生嬰兒即指剛剛出生的小寶寶，對(duì)于初生兒來(lái)說(shuō)一定要保證其睡眠時(shí)間。因?yàn)槌渥愕乃卟拍鼙ＷC新生兒的生長(zhǎng)發(fā)育。如果初生兒長(zhǎng)時(shí)間處于睡眠質(zhì)量不佳的情況，將會(huì)在一定程度上影響其體重和身高指數(shù)。因此，家長(zhǎng)們一定... 詳細(xì)»
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嬰兒睡眠多久時(shí)間好
嬰兒期的寶寶，大部分時(shí)間都是在睡眠中度過(guò)。對(duì)于嬰兒睡眠多久好，具體要視情況而定。不同的寶寶，處于不同的月齡以及睡眠環(huán)境，睡眠質(zhì)量也不一樣。但是充足的睡眠，能夠促進(jìn)寶寶的生長(zhǎng)發(fā)育。因此，寶寶的睡眠時(shí)間和... 詳細(xì)»
廖張?jiān)?/a> 副主任醫(yī)師 
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