減肥是一生中經(jīng)常要進行的事，也是一件比較痛苦的事。如果能在越短的時間內(nèi)達到所要的減肥效果，那是最好的了。但也要注意的是，在追求減肥速度時也要注意身體狀態(tài)。切記不可因為追求速度而盲目節(jié)食減肥損害健康。健康又快速的減肥方法自然是運動加上控制飲食。當(dāng)然這也是需要一定的耐力加上計劃才可以達到的。慢跑就算是一個強度不太大，但又可以減肥的項目。
一、慢跑減肥的方法
1、跑步是減肥最好的運動之一，跑步不僅鍛煉來全身的肌肉，同時會消耗非常多的卡路里。
2、慢跑算時間雖然消耗的熱量不然上述其他運動，但也是對塑型減肥具有很好效果的，需要長時間的堅持。
3、注意跑步減肥一定要跑30分鐘以上才有效，且慢跑比快跑更容易堅持。
4、跑后應(yīng)及時進行肌肉的放松。
二、慢跑減肥的注意事項
要有明確的規(guī)劃和時間安排，如在每天早上起床慢跑30分鐘和在吃晚飯前慢跑30分鐘，要有堅持的耐心。并注意在慢跑后一定要對肌肉進行放松，不然要是肌肉在長時間鍛煉下積累乳酸，產(chǎn)生肌肉卻無法消去，最后可能會變成大象腿，反而會更難減去。
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