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林曉光 主任醫(yī)師 朝陽縣中心醫(yī)院 普外科
在日常生活中，長期坐在辦公室工作的白領(lǐng)和工地上要做重力活的工人都非常容易得腰肌勞損。這種疾病對患者的工作和生活有很大傷害，得了腰肌勞損會(huì)讓患者身體變得肌肉無力和腰骨酸痛，甚至彎不下腰。
腰肌勞損怎么恢復(fù)?有什么鍛煉方法比較好呢?下面就來為大家介紹一下：
1、牽引療法。牽引療法是幫助錯(cuò)位的脊柱后關(guān)節(jié)或關(guān)節(jié)突關(guān)節(jié)的得到復(fù)位，讓脊柱的正常生理彎曲改善或恢復(fù)。這會(huì)讓脊柱后關(guān)節(jié)的異常得到調(diào)整，讓患者的身體恢復(fù)正常。牽引療法還能夠讓患者局部血液循環(huán)得到改善，對于水腫和炎癥的治療很有好處。
2、針灸治療。肌肉勞損的主要癥狀就是腰骨酸痛，而長期保持同一種姿勢腰痛就會(huì)發(fā)作，變換姿勢就會(huì)感到輕松一點(diǎn)。對于腰肌勞損的患者來說，可以通過按壓、叩擊腰部來減輕疼痛。我們還可以在最痛的壓痛點(diǎn)處選擇“阿是穴”和鄰近周邊部位取穴進(jìn)行針灸。通過針灸可以讓患者活血化瘀，達(dá)到通經(jīng)止痛的效果，對腰肌勞損的治療很有幫助，
3、藥物治療。西醫(yī)中對于腰肌勞損通常用吲哚美辛腸溶片治療，它的主要成分吲哚美辛，能夠起到鎮(zhèn)痛，解熱的作用。對于軟組織損傷和炎癥也能夠有效治療，不過這款藥物的不良反應(yīng)比較多，因此要謹(jǐn)慎使用。而中醫(yī)中對于腰肌勞損有多種藥物可以進(jìn)行治療，藥物主要作用大多為活血通絡(luò)，益氣健脾，強(qiáng)健筋骨。
預(yù)防腰肌勞損的鍛煉方法有很多，我們可以通過做按摩操進(jìn)行鍛煉保健。首先，找到委中、阿是穴，腎俞、腰俞這四個(gè)穴位，然后每穴按揉2分鐘。兩手做握拳狀，輕敲腰部凹陷的地方，力度一定要適中，不可過于激烈，另外這個(gè)動(dòng)作要持續(xù)兩分鐘。接著，雙腿分開約三十厘米，腰部放松，雙手插在腰上。用均勻的呼吸做前后左右的旋轉(zhuǎn)扭腰動(dòng)作，剛開始可以幅度小點(diǎn)，但后面需要逐漸加大，一般扭腰100次就足夠了。最后，找到腰上最痛的點(diǎn)進(jìn)行彈撥10到20次，再輕輕得按揉兩分鐘就完成了整個(gè)保健操了。
指導(dǎo)專家：林曉光，主任醫(yī)師，朝陽縣第三人民醫(yī)院普外科
擅長：從事普外科疾病二十多年，尤其擅長周圍血管，肛腸疾病的診斷及手術(shù)治療。
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