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李進(jìn) 主治醫(yī)師 臨沂市人民醫(yī)院 骨科
在日常生活中，人們總是低頭玩手機(jī)，工作時(shí)又需要長期保持一個(gè)姿勢伏案完成一些操作。所以，頸椎病也成為了人們身體的一種隱患。但是，頸椎對于身體來說，是非常重要的一個(gè)部位。那么，頸椎該如何保健?
一、頸椎保養(yǎng)的一般方法
1、糾正不良的坐姿。工作時(shí)的長期伏案、長時(shí)間盯著電腦屏幕、打麻將、玩手機(jī)、看書等等，都會改變頸椎的彎曲程度，導(dǎo)致頸椎出現(xiàn)慢性勞損的狀況。因此，人們在進(jìn)行以上這些活動(dòng)時(shí)，一定要注意保持脊柱的正直。如果需要長時(shí)間低頭工作和學(xué)習(xí)，可以每隔一段時(shí)間就起來活動(dòng)一下頸部，伸展四肢，放松一下緊繃的身體。
2、糾正不良的睡姿。一般很少人會注意過自己的睡覺姿勢，恰好就忽略了一個(gè)問題。不正確的睡眠姿勢（如俯臥位睡覺）不僅不利于心臟，還會讓頸椎之間的韌帶處于一種緊繃的狀態(tài)。因此，睡覺時(shí)一定要保證正確的睡覺姿勢，即以側(cè)臥位為主，以仰臥位為輔。此外，枕頭的高低和材質(zhì)也會對脊椎造成很大的影響。一般來說，枕頭的標(biāo)準(zhǔn)高度為10厘米左右，不可過高或者過低，這樣對脊椎都是不好的。而枕芯最好選擇柔軟，具有彈性的材質(zhì)。
3、加強(qiáng)頸部鍛煉。加強(qiáng)頸部肌肉的鍛煉可以有效預(yù)防頸椎病，不要小看頸部的肌肉、韌帶，它們固定和保護(hù)著頸椎，是頸椎的天然屏障。不過，鍛煉的方法一定要是健康并且科學(xué)的，否則會加劇頸椎的勞損，給脊椎帶來二次傷害。一般可以做一些利用肩部和上肢運(yùn)動(dòng)來帶動(dòng)頸部肌肉的運(yùn)動(dòng)，比如慢跑、甩手、瑜伽、游泳、打拳等等。
4、注意保暖。臨床研究表明，受涼會使頸部肌肉痙攣或小關(guān)節(jié)緊張起來。因此，人們應(yīng)盡量避免居住在潮濕陰冷的環(huán)境。同時(shí)，還要根據(jù)氣候變化，隨時(shí)調(diào)整衣服被褥的厚度，給頸部做好保暖工作，防止其受涼帶來的不適。
5、保持愉悅的心情。研究表明，人們在長期處于感情壓抑、煩悶等的精神狀態(tài)下時(shí)更容易神經(jīng)衰弱，從而影響骨關(guān)節(jié)及肌肉放松。因此，在生活中要保持積極健康向上的心態(tài)。
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頸椎病的日常保健
頸椎病已成為社會中普遍存在的問題，原本是常見于中老年人的慢性病，由于生活方式的變化，特別是計(jì)算機(jī)、手機(jī)的廣泛應(yīng)用使頸椎病發(fā)病年齡明顯提前。但是大多數(shù)患者都有輕微的早期癥狀，如果在該階段采取必要的措施來... 詳細(xì)»
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頸椎病的保健護(hù)理
隨著社會的發(fā)展，生活中很多人的工作和學(xué)習(xí)都是非常忙碌的，很多上班族、學(xué)生經(jīng)常要經(jīng)常低頭工作、學(xué)習(xí)，而如果長期低頭工作、學(xué)習(xí)，很容易出現(xiàn)頸椎方面的問題，很多人就因此而患上頸椎病，頸椎病通常讓人感到非常難... 詳細(xì)»
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頸椎病保健體操
頸椎病是一種以退行性病理改變?yōu)榛A(chǔ)的疾患。而健康體操是一種簡單易行的醫(yī)療體操，有助于改善頸部血液循環(huán)，促進(jìn)炎癥消退，緩解肌肉痙攣，緩解疼痛，防止肌肉萎縮。在頸部僵硬和疼痛嚴(yán)重的情況下會影響患者正常的工... 詳細(xì)»
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頸椎疼是頸椎病嗎？
頸椎痛是一種由于其他疾病引起的臨床癥狀，一般常見于頸椎病患者身上。但導(dǎo)致頸椎痛的病因并不止頸椎病一種，需要在明確具體原因的情況下進(jìn)行針對性的處理，才能取得較為理想的效果。 詳細(xì)»
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預(yù)防頸椎病的頸椎操
現(xiàn)如今，生活節(jié)奏越來越快，很多上班族經(jīng)常都要面對著電腦，而且長期久坐，缺乏鍛煉。長久下來，就容易出現(xiàn)頸肩酸痛、肩周炎、腰肌勞損等癥狀，很多年輕人或多或少都有這些被頸椎病困擾的現(xiàn)象。頸椎病雖不是什么大病... 詳細(xì)»
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