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王家雙 主任醫(yī)師 教授 廣州市紅十字會醫(yī)院 疼痛科
疼痛的定義是很廣泛的，有的人是因疾病引起的疼痛，有的人是運動之后引起的疼痛。此外，很多人喜歡健身，但健身的第二天可能也會有疼痛的感覺。
一般健身后的疼痛都是屬于肌肉酸痛，這種情況很可能是因為運動過于劇烈或者是運動前的準備不夠充分導致的。有的人健身后忘了做伸展運動，也會引起全身酸痛。所以，對于健身后的疼痛首先要搞清楚，這是否是因為肌肉拉傷引起的。
廣州中醫(yī)藥大學金沙洲醫(yī)院疼痛科首席專家王家雙教授說，如果是拉傷，那就要立即進行冷敷。然后用繃帶包裹損傷部位，24小時后可外貼活血和消腫脹的膏藥。如果單純的肌肉酸痛，建議繼續(xù)做輕微的伸展運動，這樣是可以緩解疼痛的。除此之外，運動后還可以多喝水，水分的吸收還可以幫助肌肉的恢復，可以避免出現(xiàn)健身后肌肉疼痛的現(xiàn)象。
那么，健身前后吃什么好呢?
王家雙教授說，準備去運動之前，可以吃一些葡萄干、水果以及高纖維的餅干。因為吃這些會讓你運動的時候更加有勁，而且在運動的時候不會因缺乏血糖而感到頭暈。在運動完之后，最好是在1小時之后才吃東西。因為運動后是比較累的，消化食物的速度也是比較的快的，最容易接受各式的飲料或是流質的食物。如果在運動以后，到了2個小時還沒有吃正餐，就可以去吃一些的固體狀的食物，以補充糖類和蛋白質。例如可以吃兩個水果再加一杯牛奶，又或者是吃點面包等。值得注意的是，運動后就不要喝一些含有咖啡因的飲料，例如咖啡和茶。因為咖啡因有利尿的作用，會導致體內水份的補充不足。
總之，想要避免健身后出現(xiàn)肌肉酸痛的現(xiàn)象，一定要學會做運動前的伸展運動，在一定程度上可以避免運動過程中出現(xiàn)肌肉拉傷的情況。其次，就是健身后也要做伸展運動，如果還是有肌肉酸痛的情況，就可以熱敷或用較輕的手法對酸痛部位進行按摩，促進血液循環(huán)，緩解酸痛。最后提醒一點，健身應該避免運動過量和運動損傷。
指導專家：王家雙，國家二級教授，主任醫(yī)師，廣州十大名醫(yī)。中華醫(yī)學會疼痛學會原副主任委員，廣州中醫(yī)藥大學金沙洲醫(yī)院疼痛科首席專家，暨南大學醫(yī)學院廣州紅十字會醫(yī)院疼痛科終身榮譽教授。
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